在身材管理的过程中，我们总是会面临着这样或者是那样的问题，而季节也是总是会成为困扰我们的重要因素，一般情况下，在春季到来之时，我们的减脂行为就会开始，因为想要在夏季到来之时更瘦一些，也是因为在冬季时比较容易胖且难以减掉。就这样，我们的体重会随着一年四季的变化而变化，夏季会瘦一些，而冬季到来之时，好不容易瘦下去的体重又会开始回到从前。

那么，为什么冬季容易长胖呢？当我们为了保持身材而努力之时，应如何应对冬季长胖这件事呢？

说起来，冬季变胖也算是相当普遍的问题，我们也可以理解为顺应节气，那么，为什么冬季容易胖呢？这其中的原因不仅包括生理方面的，还包括心理方面的。

1.生理因素

其实我们的身体是非常聪明的，它总是在为了保证生命的安全而努力着，随着冬季的到来，气温就会开始下降，此时，身体为了维持正常的体温，来启动保温模式，此时身体的代谢率就会下降，消耗就会减少，为的就是减少热量的流失。

除此之外，身体还会为了应对寒冷的环境而储存热量，所以当冬季到来之时，身体也会更倾向于增加脂肪的合成与存储，这就会使得我们食欲增加，从而摄入更多的热量并转化为脂肪存储起来。

2.心理因素

相对于温暖的气温，寒冷的空气就让我们情绪低落，而为了缓解负面情绪，这些负面情绪会使得我们从食物当中来获取安慰，同时活力下降、感觉无力、嗜睡，等等，这些因素都会在一定程度上影响着热量摄入与消耗之间的关系，从而导致体重的增加。

3.运动是一种挑战

除了在饮食上难以控制以外，随着气温的下降，运动也会成为一种挑战，特别是对于有场景依赖的朋友更是如此，因为他们更倾向于在某种特定的环境当中去运动，比如在健身房，或者是户外，当运动环境改变（比如居家）之时就会无法坚持。

其实，不管是什么季节，导致我们变胖和变瘦的主要原因依然是热量摄入与消耗之间的关系，所以，应对冬季长胖的问题，依然要从饮食与运动出发来解决。

1.调整饮食结构

冬季，虽然人们更倾向于食用高热量食物，但我们可以通过调整饮食结构来减少热量的摄入。例如，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入量，减少高脂肪、高糖食物的摄入。同时，尽量选择低脂、低热量的烹饪方式，如蒸、煮、烤等，以减少热量的摄入。

2.适量运动

冬季运动之所以困难，是因为要对抗寒冷，。所以，居家运动就是一个好的选择，如瑜伽、健身操、跑步机等，以保持身体的活力和代谢率。除了居家运动以外，还可以选择与季节相关的运动形式，来增加运动的乐趣，比如利用周末的时间去户外散步、滑雪、滑冰等，既能锻炼身体，又能享受冬季的美景。

3.保持良好的心态

冬季，由于天气和光照的影响，人们往往更容易感到情绪低落。为了保持良好的心态，我们可以尝试通过阅读、听音乐、与朋友聊天等方式来转移注意力，缓解负面情绪。同时，也可以尝试一些放松身心的活动，如冥想、瑜伽等，以减轻压力和焦虑感。

4.合理安排作息时间

冬季，由于天气寒冷和日照时间短，人们往往更容易感到疲劳和困倦。为了保持精力充沛和代谢率的稳定，我们需要合理安排作息时间，保证充足的睡眠和休息时间。要知道，睡眠不足会影响体内激素的平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。因此，保证每晚 7 - 8 小时的高质量睡眠，有助于调节身体机能，减少长胖的风险。同时，也要避免熬夜和过度劳累，以免对身体造成不良影响。

5.增加热量消耗

除了通过运动来增加热量消耗外，我们还可以尝试一些其他方法来提高身体的代谢率。例如，多喝水可以促进身体的新陈代谢；多晒太阳可以增加身体对维生素D的吸收和利用；定期进行身体按摩可以促进血液循环和淋巴排毒等。这些方法虽然看似简单，但长期坚持下来，对于提高身体的代谢率和减少热量的堆积都有着积极的作用。

6.顺应季节，不要勉强

虽然说我们都想在冬季到来之时把减脂效率持续下去，但是，有时候希望与现实总是会有差距，当我们通过努力无法继续变瘦之时，就要放平心态，不要与季节因素对抗，而是要顺应季节，比如，把目标向增肌转移也是不错的选择。如果一味对抗可能会增加压力水平从而不利于减脂。

冬季容易长胖是一个普遍存在的问题，但并不意味着我们无法应对。通过调整饮食结构、保持适量运动、保持良好的心态、合理安排作息时间、增加热量消耗等，我们可以有效地控制体重的增加，保持健康的身体和愉悦的心情。

作者：十月知行