实现拉屎自由真的不难，先分析自己的便秘原因
1.不合理的饮食：饮食中水分不够，纤维素摄入量不够，使便便停留时间过久，难以排出
2.肠胃蠕动缓慢：造成便秘，一般是因为运动量不足
根据这两种情况，咱们需要摄入水分和膳食纤维，西梅、火龙果、梨、苹果、草莓、石榴、番石榴、猕猴桃、无花果都可以帮到你
吃西梅噗噗并不是因为膳食纤维，而是因为山梨糖醇，山梨糖醇只需要摄入10g就能引起腹泻，而西梅山梨糖醇的含量是5.4/100g，吃上200g就会跑厕所；糖醇进入肠道后产生大量气体，使细胞中的水分跑到肠道里，让便便的体积和湿度增加，促进排便。
便秘后怎么吃西梅？
正常人每天吃5-6颗新鲜西梅就能通便，但不能一次吃太多，容易拉肚子
最好在早餐/下午茶时吃，这样能帮助控卡和补充营养
山梨糖醇不会对身体产生副作用，男女老少都可以吃
要注意，每个人对山梨糖醇的耐受值不同，肠胃功能弱、肠胃病的人，西梅会导致排气增加、腹胀等问题，可以不吃或者少吃。除了饮食方面，运动也可以改善便秘，坚持每天运动30分钟，肠道更舒畅。
