最近有朋友问我，他想减肥，但是又怕太多的饮食结构调整，自己做不到。就想问问有没有特别实用的减肥小技巧，知道了马上就能用的的。其实这个也是有的，今天跟大家分享几个：

这里跟大家说明一下，我这里说的多吃。并不是让你多吃很多食物，而是让你多咀嚼食物，把食物磨得更碎，那么食物在进入肠胃以后体积就会更大，饱腹感也会更强一些。

而且每口饭菜咀嚼30~40下，表面看来吃饭的时间更长了，但是其实摄入的热量并没有增加。更重要的一点是：胃部的饱腹感传输到脑部是有一个时间间隔的，一般在15~20分钟。

所以你会发现一点，你吃的再多在前十几分钟的时候，饱腹感都不会很强。只有脑部接收到胃部传来的信号，才会知道你已经吃饱了，才会让你停止进食。

所以多吃等于多咀嚼食物，把食物磨得更碎，也让肠胃更好消化。

很多人可能没有听过亚麻油，它也有另外一个名字叫做亚麻籽油。它富含一种必需脂肪酸，叫做阿尔法亚麻酸。这种脂肪酸组成的细胞膜质量特别好，不仅可以排出细胞内的废物，还能更好的把营养运输到细胞里面。

对于减肥来说，它可以刺激体内褐色脂肪的激活。很多朋友都知道褐色脂肪是相对于白色脂肪来说的。在冬天的时候，褐色脂肪会通过燃烧白色脂肪进行供能，维持体温。

就是因为褐色脂肪里面有很多线粒体，线粒体又被称为人体的细胞动力工厂，可以把脂肪和糖分燃烧产生ATP，运输到身体的各个地方，供人体使用。

白色脂肪就是我们平常说的白花花的肥肉了，白花花的肥肉体积减少了，我们减肥也就起到效果了。

那为什么说亚麻油凉拌酸奶早餐前吃可以提升减肥的效果？

因为首先这种油脂饱腹感比较强，而且有一定的润滑肠道的作用，可以预防便秘。益生菌更是可以调整肠道菌群，刺激人体分泌瘦素，提高饱腹感，抑制食欲，促进减肥的效果。

这两种的组合属于强强联合，对减肥来说都有帮助。而且优质脂肪我们平时吃的少，所以更加推荐大家用这种方法来提高饱腹感，减少能量的摄入。

这个小技巧其实以前也分享过，也确实有朋友通过这个小技巧，一个月腰围减了三厘米左右。但有点难度，有的朋友可能坚持不下来，但只要坚持下来，都会有一些效果。

我们吃完饭以后，最少过半个小时。可以靠在墙壁，全身成一条直线。腰部尽量的贴合墙壁，初学者可以先每天坚持10分钟左右。

开始会觉得腰酸，浑身有点不舒服。慢慢的就习惯了，如果晚上能够少吃一些，加深这个动作腰围少的会更加明显。

一般坚持1~2个月，腰部就会变得平坦一些，腰围也会减少一些。而且不管是什么天气都能够操作，不受天气和场地的影响。

总结一下：这三个小技巧是知道了就能用，用了就会有一定效果的。想减肥的朋友千万不要错过，建议大家多试试，能够三个一起坚持是最好的。