今天有一个朋友直接付款给我加入了付费社群，当时我还在讲课。进来以后她就问我这么一个话题，为什么我吃的那么少，掉秤还是那么慢？这个话题我觉得很有代表性，有必要跟大家分享一下：

很多人认为吃的少一定会掉秤快，其实真的不一定。这个跟个人的身体情况素质都有关系，比如有的人平常营养比较均衡，基础代谢比较高，排便又比较快，也没有便秘。

这种人突然吃的少，少吃节食减肥会减得很快。可能一个礼拜就能减个五六斤甚至七八斤，当然也要是超出标准体重比较多的情况下。

但是如果很多女性朋友，年龄超过40岁了，基础代谢又不高，平常营养也不是说很均衡，身体素质也不是很好。你少吃节食可能减肥速度很慢，都是正常的。

而且一般来说男性减肥就是比女生快，最大的区别就是男性基础代谢比较高，肌肉含量比较多。在同样制造热量差的情况下，男性减肥的速度更快，效果更明显。

这个朋友用的是16+8的方法，8小时吃完三餐，16个小时除了喝水什么都不吃。说实话，这种纯饮食的减肥方法难度是最高的，很多专业人士指导起来，成功率都不能说非常高。

你自己去尝试成功率就更低了，10个里面最多有一个人成功就已经不错了。因为这个方法是对人性的挑战。

你需要时时刻刻找出自己的不足，加以改正，还需要给自己加油打气，看看自己到了什么阶段，怎么度过，怎么调整。难度这么高的事情，一般人是搞不定的。

当然既然我今天跟大家分享这篇文章，我肯定是有方法的主要是下面几个重点，大家照着做就可以了：

首先第1个，这种方法，优质蛋白的摄入一定要充足。最少按照每公斤每人每天1克的标准，那就是说一个60公斤的人每天摄入蛋白质是60克，相当于是300克的鸡胸肉或者牛瘦肉。

而且晚上尽量吃一些容易消化的肉类，比如鱼虾海鲜等。因为长期吃的肉类在体内不消化就容易发生蛋白质腐败，肠道菌群异常发酵。

对身体健康不利，也会滋生更多的有害菌，导致身体出现痤疮、痘痘、口气等等。对女性来说更容易直接导致的是便秘。

第2个三餐的分配要有重点，我们纯饮食，早上中午一定要吃饱，保持营养均衡，大家要记住这一点，7~8分饱就可以。晚上吃点肉类和蔬菜，其实就可以了。

这个时候晚上会有一些饥饿感，这是正常的，我们不用排斥它，要学会享受这种饥饿感，这才是我们第2天体重下降的法宝。

第3点，女性要更加重视无氧运动和力量锻炼。因为一个人的能量消耗主要来自基础代谢的消耗，一般来说基础代谢越高，每天消耗的能量就越多。

肌肉多不仅让你基础代谢高，更直观的是体型会更加苗条性感。而且有肌肉包裹的骨头也不容易骨折，身体也会更加健康。

总结一下：吃的少真的不一定会掉称快，一定要营养均衡。三餐摄入有重点，多吃优质蛋白增加一些力量锻炼。