想要骨骼发育好，钙质很重要。很多妈妈在孩子成长期间都会选择给孩子补充大量钙元素，以满足孩子生长发育需求。

但是有些孩子还是会出现缺钙的表现，这是为什么呢？

虽然我们可以在日常膳食中轻松获得钙，但也有很多食物是钙的克星，会影响钙的吸收或导致钙质流失。

这些钙质克星，长个关键期的孩子要谨慎食用

1、含草酸的蔬果

草酸进入肠道后，会和肠道中的钙结合，形成不溶性的沉淀物，影响钙的吸收。

建议孩子吃蔬菜水果不要过量，每天吃500~750克即可，避免有涩味的蔬果，例如菠菜、苋菜、竹笋、菠萝等，吃之前要先用水焯一下，使部分草酸先溶于水，再进行烹饪食用。

2、高盐食物

进食过多的盐分，摄入钠过多，肝脏每天需要将多余的钠排出体外，每排出1000毫克的钠，就会消耗26毫克的钙，这些不仅会影响身体对钙的吸收，还可能会导致体内骨骼中原有钙的流失。

孩子的饮食还是要以清淡为主，做饭时要注意盐的用量。

3、高油高脂食物

油炸、烧烤、汉堡等油脂类丰富的食物在体内会分解成脂肪酸，脂肪酸（尤其是饱和脂肪酸）在胃肠道会与钙形成难溶物质，从而影响钙的吸收率。

油腻食物不要吃过多，过多的脂肪摄入还会造成儿童肥胖，使孩子早发育，进一步影响孩子长高。

4、含磷的食物

经加工生产的食物，例如碳酸饮料、汉堡、炸薯条等，含有大量的无机磷，能够被人体完全吸收。

正常情况下人体钙磷比是2:1，一旦摄入过多的磷，人体内的矿物质平衡被打破，钙磷比可高达1:10，抑制、破坏钙的吸收利用。可能会造成儿童发育不良，食欲不振等问题。

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