我国已经进入老龄化社会，这是社会经济发展和医疗卫生水平提高的必然结果。据专家预测，到2035年左右，我国将进入重度老龄化阶段。随着老年人口的增加，关爱老年健康成了社会关注的话题。
众所周知，老年人寿命延长，并不代表健康时间的延长。60岁以上的老人，要格外重视身心健康，尤其要重视预防高发病和慢性病。60岁到70岁，是老年人的黄金10年，要善待自己。
一 老年人非传染性疾病高发
早年，传染性疾病是我国老年人的头号威胁。从老年人身体情况看，免疫力下降，再加上多有基础疾病，这些因素使得老年人成为传染病的易感群体，也是下呼吸道感染、结核病等疾病的高发群体。从外在环境因素看，经济相对落后，环境清洁以及医疗卫生条件落后，传染性疾病的防治工作负担很大。
不过，近十几年来，国家高度重视传染性疾病的防治，主抓国民经济发展的同时，也大力推进环境卫生的改善以及医疗水平的提升，传染性疾病的防治工作取得重大进展。全国传染病的发病率和死亡率都有大幅度的降低。
有学者利用DALY率评估我国60岁以上老年人的疾病负担变化趋势，此项研究表明，近十几年来，我国老年人的传染病负担下降6成多，结核病负担下降8成多，虽然跟欧美国家还有点差距，但传染性疾病已经不再是我国老年人的主要健康威胁了。
相比之下，非传染性疾病发病率在增加，其中，脑卒中，缺血性心脏病、慢性阻塞性肺疾病，气管、支气管和肺癌，逐渐成为我国老年人健康的主要威胁。
据统计，2019年，全球慢性阻塞性肺疾病的死亡人数以及老年人的经济负担，我国高居首位；心血管病发病率也在不断上升。
另外，多项研究表明，近年来，我国的恶性肿瘤发病类型也出现新的变化，发病率比较高的类型，由从前的胃癌、食管癌、肝癌向胰腺癌、结肠癌、直肠癌转变。
出现这些变化的主要原因，是社会经济不断发展，居民生活水平普遍提高，生活方式有了很大改变。尤其是出现一些不良生活习惯，比如吸烟、饮酒、不合理膳食、缺乏运动等。已有研究表明，我国老年人9成以上的脑卒中疾病，跟环境和不良生活方式有关；4成以上的恶性肿瘤发病，跟主动吸烟、摄入水果不足等因素密切相关。而在慢性阻塞性肺疾病发病的原因中，吸烟已经成为一大危险因素。
世界卫生组织调查研究也发现，6成多的慢性病跟个人的生活方式有关，而且都是可管理的习惯，由此提醒公众重视健康管理的重要性。
近年来，老年群体，阿尔茨海默病、听力下降以及肌肉骨骼疾病发病率也在上升。其中，感官疾病、肌肉骨骼疾病的发病人群基数庞大，很多人已经把他们视作基础病。
阿尔茨海默病，是老年期痴呆的一种常见类型，但我国对该病的认识还不够，常见病症比如健忘、听力下降等很容易被忽视。病人的病情往往已经非常严重了才被发现。
此外，伤害疾病已成为老年人疾病的第2大类型。
二 伤害疾病明显上升
一般来说，伤害包括意外伤害、自杀、他杀等几种类型。其中跌倒和道路交通风险是老年人常见的2种伤害，而跌倒是最常见的伤害类型。
由于身体机能、健康状况、行为习惯、药物使用、周围环境等多种因素起作用，老年人跌倒伤害最大。60岁以上的老年群体，致命跌伤比例最高，造成的死亡率最高，而且年龄越大死亡风险越高。
另外，有研究发现，在老年群体中，跌倒、道路交通等伤害程度存在性别和地域差异。在性别方面，无论是跌倒、交通风险、中毒等意外伤害的死亡率，还是自杀、他杀等伤害的死亡率，男性都明显高于女性。
出现这种情况的原因，一是男性的生活方式存在更多危险因素。有研究表明，男性更易于有吸烟、饮酒的嗜好，概率是女性的3倍以上。基于习惯累积效应，男性更易患相关疾病。
二是男性从事的职业，相比较来说，具有“三高”特点：高风险、高压力、高体力。由此更易发生职业伤亡，比如机器操作失误造成的身体伤害，以及意外伤害，比如交通事故、跌倒等。有时候，职业伤害和意外伤害，还可能引发老年人的心理问题，甚至出现自杀等更为严重的后果。
在地域方面，老年人伤害死亡率，农村明显高于城市。原因可能有几种，一是农村老年人仍从事体力劳动，更容易发生交通意外、跌倒等伤害。二是由于经济条件和生活方式等因素，农村老年人患有多种慢性病，跌倒等致病重致死风险更高。三是限于农村医疗条件，老年人受到意外伤害，得不到及时救治。
因此，老年人伤害预防，重点是男性和农村老人。首先，应该加强道路安全建设，降低交通风险，比如可以应用智能交通技术。此外，还需要加强老年人居家护理，以及社区和乡镇医疗护理，这方面同样可以利用智能化技术，研发辅助护理设备，帮助降低老年人跌掉等意外伤害发生率。
可以看到，我国老年人疾病情况正在发生转变，与此同时，人们的意识也从重视治疗向重视疾病预防转变。在疾病预防方面，对于有老人的家庭来说，更重要的是从生活方式上入手，改善老人的健康状况，比如饮食、心态、运动、睡眠等。
实际上，在现代生活理念里，更健康的生活方式，意义不仅在预防疾病，更重要的是提高生命质量。
三 最美夕阳红
60岁之后要更注重老年期养生，建立更健康的生活方式，有几点要特别注意。一是健康的饮食习惯。总的原则是适度。一日三餐不宜吃太饱，七八分饱刚刚好。
什么是七八分饱呢？就是感觉还可以吃的状态，如果感觉已经饱了，那就是吃多了，容易引发脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病等疾病。避免吃太饱，可以饭前先喝汤，再吃饭。
二是适当运动。适当运动好处多，可以减肥，有助于调整神经系统功能，还能预防高血压、冠状动脉硬化、脑栓塞、骨质疏松、糖尿病等疾病。
对于老年人来说，步行是最好的运动方式，可以减少脂肪，防止体型过胖，能有效预防糖尿病，还可以逆转冠状动脉硬化斑块。不过，切记要适量、有规律，比如每天步行3公里，保持在30分钟以上，每周坚持运动5次。
此外，常做手指操有助于预防阿尔茨海默病。常见的是用双手伸展握拳运动，也可以做做手工活，比如手工艺、雕刻、剪纸等，还可以用手指旋转钢球、核桃。这些都是锻炼手指的，可刺激大脑皮质神经，促进脑血液循环，增进脑灵活性。
三是注意调节心态。乐观心态就是最好的保健品。乐观开朗的人，即使是60岁的年龄，也能保持30岁的心态。
保持好心态的诀窍，有“三个忘记”：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨。老年人如果数着算着过日子，能开心快乐吗？一切看淡，人有旦夕祸福、生老病死，都是自然规律。即便是生了病，也不能意志消沉，因为心情愉悦有助于病情恢复。乐观的心态，不仅是健康的秘诀，也是保持年轻的秘诀。
四是要保证睡眠。睡眠质量，关系到大脑功能。睡眠质量不好，大脑功能会下降，容易引起植物神经紊乱，进而导致高血压、动脉硬化等疾病。因此，要尽量保证8小时睡眠时间。
此外，老年人易患心脑血管疾病，甚至可能造成猝死。平时老年人要高度注意，早上醒来后要慢起，最好分“三个半分钟”起床：醒后再躺半分钟，可以伸伸懒腰；然后坐起来，在床头靠半分钟；接着坐立起来，把腿垂下，再等半分钟左右起身。
千万不要觉得这“三个半分钟”很麻烦，这样做可以使体内的血液循环慢慢恢复，可以减少心脏猝死、心绞痛、脑出血等意外发生。
还有一点要注意，洗澡水温不宜过高。对老年人来说，洗澡时水温太冷或者太热都不合适，容易造成高血压。水温控制在40度左右为宜。
总之，保持健康的生活方式对老年人至关重要，无论是老人还是家属，都要格外重视。
60岁以后，尤其是离开工作岗位的老人，真正开始享受人生，只有保持身体健康，才能更好的享受天伦之乐。无论是游览祖国大好河山，还是发展个人的兴趣爱好，都需要一个好身体。身心健康，才能开启夕阳红。
参考文献
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