随着年龄的增长，身体渐渐地会出现衰老的趋势，这也是自然规律，但通过科学的生活方式，我们可以显著延缓衰老进程。好的生活习惯行为能有效对抗衰老，保持年轻活力。
分享这6个最佳抗衰老的黄金法则，让你身体保持健康的状态，身体保持年轻和活力。
1，每天的均衡营养摄入是抗衰老的基础之一。富含抗氧化剂的食物能中和自由基，延缓细胞老化。所以每天三餐的摄入应该避免高油盐的摄入，避免经常吃重口味的食物，让身体保持一个轻松感的“工作环境”，清淡饮食为主，选择营养丰富的食物。
建议每天摄入5-7份蔬菜水果，选择全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。比如西兰花，生菜，西芹，苦瓜，青瓜等，选择低糖的水果摄入，尽量在白天吃水果，避免糖分堆积。
2，坚持规律运动是保持年轻的秘诀。运动能促进脑源性神经营养因子分泌，保持大脑年轻。坚持运动的中老年人，生理年龄比同龄人年轻10岁。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合2次力量训练，能维持肌肉质量，增强心肺功能。运动不仅能够让你保持好身材，保持健康的体态，还可以让你的身心得到健康的发展。
3，优质睡眠是身体天然的修复剂。每天都坚持早睡，能够让身体更快地进入到深度睡眠，人体会分泌生长激素，修复受损细胞。
每天都要保证7-8小时优质睡眠，建立规律的作息时间，能显著延缓衰老。睡眠质量好的人，皮肤状态比睡眠不足者年轻3-5岁。让你的身体保持活力满满，精力充沛的状态。
4，情绪和压力管理对身体抗衰老也很重要。长期压力大会加速端粒缩短，导致细胞早衰。压力大的人情绪也会不稳定，而且容易乱发脾气，这些行为都会导致身心损伤，特别是压力大的人看起来更显老。
冥想、瑜伽等减压方式能降低皮质醇水平，延缓衰老进程。定期进行放松活动，比如唱歌，和朋友倾诉，或者是通过运动发泄情绪，释放压力的人，生理压力指标比高压人群年轻6岁。
5，学习新的知识，学习新的技能以及提升学习能力都能保持大脑活力。学习新技能、参与社交活动能刺激神经元生长，预防认知衰退。让大脑动起来，还可以减缓大脑衰老的速度，以及预防脑萎缩等风险。
终身学习者患老年痴呆的风险降低60%。所以不只是身体需要得到锻炼和提升，大脑等也是需要培养兴趣爱好，保持好奇心，是保持心理年轻的秘诀。
6，做好皮肤管理也是抗衰老的关键。防晒是保护皮肤最主要的基础之一。紫外线是皮肤老化的主要外因。每天使用SPF30以上的防晒霜，能预防光老化，减少皱纹产生。还可以预防皮肤疾病的发生，夏天出门尽量戴帽子，戴口罩等，预防皮肤出现暴晒。
坚持防晒和护肤的人，50岁时皮肤状态比不防晒者年轻10岁。皮肤白嫩的人看起来更显得年轻，当然小麦色的皮肤也是新的审美，只要皮肤光滑稚嫩才是让你更显年轻的关键。
抗衰老是一个从身体到心理，由内到外的过程，需要从生活中各个方面，比如饮食、运动、睡眠等多方面入手。养成良好的生活习惯有助于，延缓衰老，保持身心健康。记住，年龄只是数字，真正的年轻来自健康的生活方式。
