俗话说：“树枯根先竭,人老脚先衰”。

这话真是一点没错，人到老年，咱们常常会感觉头重脚轻，时不时还伴随着眩晕、心悸、失眠以及疲乏无力等症状。

其实，这些大多是“上实下虚”之症，根源在于身体气血不足，难以顺畅地下行到脚部。此时，咱们对于脚部的保养就变得尤为重要。

据记载，古人就曾采用搓脚心、赤足走路等养生动作，对于延缓脚部衰老、强健身体有着显著的效果。

今天，白术教大家一个更为高效的养生动作——跪坐法，亦称金刚坐。此动作不仅有助于修养身心，同时也有着非常多的养生功效。

养中正之气

作为传统瑜伽中的经典坐姿，金刚坐形态稳重且端庄，宛如菩提般静谧。正如《瑜伽师地论》所述：“结坐而禅修，可以令身收摄，速发轻安，减轻身体疲倦，产生敬信”。

这一坐姿不仅是对身体的修炼，更是对内心的净化与提升。始有礼仪之正，方可有心气之正也，当我们端坐着，其实是一种对自身内在的修养，养出中正之气。

想必大家都在电视剧里见过，在椅子发明之前，古人一般都是跪坐的姿势。

所谓“振衣造云阙，跪坐陈清猷”，唐代韩愈和孟郊的这首《远游联句》就形象的描述了当时的场景。

蕴养生之道

此外，金刚坐不仅是一种修身养性的姿势，也蕴含着丰富的养生功效。

明代医学家胡文焕在其著作《养生方导引法》里就详细地讲了跪坐的多重益处，可以“去膀胱内冷、面冷风，膝冷足疼、上气、腰痛，尽自消适。”

然而，跪坐的功效远不止于此，现在跟着白术一起来看看吧！

1、补肾固精，调和下焦

俗话说“养生不固精，结果一场空”，中医认为，肾主纳气，唯有呼吸深沉悠长，肾精方能日渐充盈。

在跪坐的时候，我们需要保持深呼吸，但不要刻意拉长，使气息自然流淌。大脑需摒弃杂念，渐入宁静之境，任身心缓缓放松。

如此，不仅我们的大脑可以得到充分休憩，固精的效果也十分明显。晚上跪坐几分钟，能消解一天劳顿之后的疲惫感，使身心恢复宁静与和谐。

此外，跪坐还具有增强下焦元气的功效，有些朋友稍微有点尿意就憋不住、甚至夜尿较多。这往往是由于体内蒸腾力量不足，身体向上托举的力量较弱所致。

《养生方导引法》就曾提及跪坐能“去膀胱内冷”。这里的“膀胱内冷”，指的就是膀胱受寒，而跪坐能通过增强下焦元气，从而改善这一问题。

2、调理肠胃，促进消化

胃作为我们人体最重要的消化器官，主受纳和腐熟水谷。

有些朋友由于饮食习惯不佳，经常忽视早餐、或是偏爱油腻、重口味的食物，长此以往，胃部的健康便会受到威胁。

而跪坐能够促进脊柱和腹部的血液循环，刺激胃部经络，有助于消化功能的提升。

不仅如此，它还能刺激小腿上的胃经和足三里穴，从而达到和胃健脾，升降气机的作用。

3、拉伸脊椎，治疗腰痛

当我们处于跪坐状态时，脊椎会得到自然的伸展和拉伸，这有助于缓解脊椎压力，改善脊椎的生理曲度，调整因长时间坐姿或不良姿势造成的脊椎问题。

因此，跪坐也是一种有效的腰痛治疗方法。部分腰痛源于脊椎不正、腰部血液循环不畅等问题，每天早晨坚持跪坐30秒左右，能够显著改善这些状况。

4、安神养性，调节体态

跪坐本来就是瑜伽里的一种姿势，不仅能够修身养性，还有助于稳定情绪，使思维保持清醒与静谧，从而达到安神定心的效果。

同时，跪坐能帮助我们养出优雅挺拔的体态。在跪坐的过程中，我们会不自觉地挺直脊背，仿佛有一股无形的力量在牵引着我们。

这种自然的挺直习惯，能够极大地减少驼背的风险，让我们焕发出自信的气质。

四步做好金刚坐

说了这么多，那我们要如何做跪坐（金刚坐）呢？白术教你四步，做出标准的金刚坐，帮助你盘活全身气血，强筋骨、安心神!

1、对于脚踝较为僵硬或脚趾容易抽筋的朋友们，建议在开始练习前，先进行一些脚关节的活动，以帮助放松和准备。

2、可以在地面上放置一个稍软的垫子，这样可以增加舒适度。随后，双膝并拢跪坐于垫子上，确保脚跟并拢。若脚跟难以并拢，可适当将脚跟分开以适应个人情况。

3、接下来慢慢地坐在脚后跟上，找到一个自己感觉舒适的状态。注意不要直接将全身的重量完全压在脚后跟上，以免造成不适。

4、最后逐渐将脊柱向上延伸，使身体保持挺直。双手可以自然地放在大腿上，保持放松的状态。

对于初学者来说，金刚坐的练习应根据个人身体状况进行来调整，切勿过度勉强自己。在练习过程中，需要确保脊椎挺直，肩膀放松。

每天坚持练习2~3分钟的金刚坐，能够有效促进全身气血流通，强健筋骨。如果是初次尝试，建议从坚持10~30秒开始，随后根据个人情况逐渐延长时间。

关于金刚坐的知识就介绍到这里啦，如果觉得文章不错，不分享给你身边的家人朋友，一起坐起来吧！