对于体型偏瘦的人，首先需要改善的是肠胃的吸收功能，小米粥作为一种营养丰富且容易消化的食物，是一个很好的选择。
小米粥的热量较低，每100克小米粥仅含有46千卡的热量，同时几乎不含膳食纤维，这使得它能够更容易被肠胃吸收。
为了让小米粥更好地发挥作用，不宜将其熬得过于浓稠，因为过高的糖分可能会引起肠胃不适。
最好是将黄小米兑水煮至软烂，但不要过于黏稠。
早晨食用是最佳选择，每天喝1-2小碗即可，可以搭配一些胡萝卜和红枣，不仅增加口感，还能补充更多的维生素和矿物质。
胡萝卜富含维生素A，而红枣则是补血益气的好食材。将这两者与小米粥搭配，既能增加营养价值，又能改善口感。
2、蛋炒饭：碳水化合物与蛋白质的完美搭配蛋炒饭含有丰富的碳水化合物和蛋白质，可以提供大量的能量，同时也易于消化吸收。
蛋炒饭中蛋白质的含量较高，可以提供肌肉生长所需的营养，有助于增加体重。
为了让蛋炒饭更容易消化吸收，可以在烹饪过程中加入一些蔬菜，如胡萝卜、豌豆等。
这些蔬菜不仅可以增加食物的口感，还能提供丰富的维生素和矿物质，促进消化吸收。
蛋炒饭可以搭配一些绿叶蔬菜，如菠菜、生菜等，不仅能够增加菜品的口感，还能提供更多的膳食纤维、维生素和矿物质。
有助于增强身体的免疫力，促进健康增重。
3、鸡胸肉：优质蛋白质来源鸡胸肉是增肌增重的首选食材之一，它富含优质蛋白质，而脂肪含量相对较低，可以帮助瘦人增肌健体，提高体重。
在烹饪过程中可以选择清蒸、煮汤或煎炸等方法，尽量避免油炸和过多的调料，保持食材的原汁原味。
鸡胸肉可以搭配一些碳水化合物丰富的食物，如意大利面或糙米饭，这样既能提供能量，又能满足身体的基本需求。
也可以搭配一些健康沙拉，如西红柿、黄瓜、生菜等，增加膳食纤维的摄入量，促进消化吸收，有助于增加体重。
4、豆类：蛋白质与纤维的理想来源豆类是体重增加饮食中不可或缺的一部分，它们提供了大量的蛋白质、纤维以及多种维生素和矿物质。
豆类含有丰富的植物蛋白质、纤维和多种必需氨基酸。
食用豆类时可以与消化酶活性较高的食物（如姜、大蒜）一起烹饪，可以进一步帮助减少豆类中的抗营养因子，提高其营养价值。
