1、不吃肉只吃菜

这样长期吃会让身体内的营养物质缺乏，影响身体代谢。尤其是女生，因为月经等原因，本身就更易缺铁，而红肉是铁元素的重要来源，日常适度吃反而能够给身体提供足够的能量和营养。

2、少食多餐

少吃多餐并不能减肥，反而会让脾胃无法休息，影响健康，而且少吃多餐的方式，也容易让每一顿的热量超标。另外每多吃一次饭，会降低胰岛素的敏感性，反而不容易分解脂肪，对于大部分想要减肥的人来说，这种进食方式是不合适的。

3、饭后来杯酸奶

酸奶本身是一种饱腹感很强的食物，吃饱了再喝反而会增加肠胃负担。酸奶中添加了很多糖分、果酱等，因此酸奶的热量并不低。

4、喜欢喝汤不吃肉

炖肉汤的时候，肉中的脂肪是最容易溶解到汤里的，而蛋白质、维生素、矿物质等营养物质仅有很少一部分会溶解到汤里。长期只喝汤不吃肉的话，不仅会损失大量蛋白质等营养物质，还很容易喝多了反而饿得快，导致脂肪的摄入量大增，进而开始发胖。

5、只运动不限制吃

其实运动过后，消耗的热量并没有我们想象中多，运动反而会提升我们体内皮质醇的含量，让我们想要过度进食，运动后大吃，因为热量超标，反而容易长胖。

6、不吃早餐

很多人习惯不吃早餐，觉得这样可以减少热量摄入，但其实早饭没吃的部分，往往都会在午饭和晚饭里补回来，甚至吃得更多。因为不吃早餐的人在吃午饭和晚饭的时候，因为饥饿，会更渴望高碳水高热量的食物，反而更加容易暴饮暴食。

7、不吃晚餐或晚餐只吃水果

长期不吃晚餐，一开始会瘦，长期会胖，甚至影响消化系统。因为长期不吃晚餐会让身体不自觉地降低代谢，从而导致脂肪难以分解，而晚上只吃水果也不合适，很多水果的热量非常高且糖分超标,营养元素单一，更易养出内脏脂肪。