随着冬季悄然降临，中老年人的健康问题又一次成为大家的牵挂。你知道吗？对于50岁，特别是60岁以上的朋友们，冬季可是个“健康考验期”，呼吸道疾病、心脑血管疾病都容易在这个季节找上门来。那么，怎样才能让中老年人平稳度过这个寒风凛冽的季节呢？医生给出了贴心的“三不”法则，即“不洗-洗澡需谨慎”、“不睡-睡眠有讲究”、“不做-摒弃坏习惯”，快来一起看看吧！
一、洗澡也需讲策略：不随意洗
洗澡，这件再平常不过的小事，对中老年人，尤其是有基础疾病的朋友，一不小心，就可能让健康亮起红灯。
1、洗澡别太勤，皮肤要呵护
72岁的赵大爷，特别喜欢洗澡，一天不洗就浑身不舒服。结果去年入冬后，他的皮肤就开始痒得不行，严重的时候还掉皮。他不得不去医院，经过检查，原来是赵大爷冬天特别喜欢去澡堂泡澡，一泡就是好几个小时，皮肤干燥症找上了门。
所以，冬季洗澡真的别太勤，冬季皮肤水分流失快，中老年人的皮脂分泌本来就在逐渐减少，洗多了反而不好。所以，医生建议冬季洗澡一周洗1-2次最好，出汗多可以适当增加，但也别太频繁。
2、水温和时间都要适中
冬天洗澡，有些中老年朋友喜欢很热的水、洗的时间也长，虽然洗的时候挺舒服，但会有健康风险。水温高，时间长，心脑血液就会供应不足，中风、心肌梗塞这些危险随时都可能发生。
建议水温控制在37-40℃，时间控制在15分钟左右就可以了。有心脑血管疾病的中老年朋友不要独自在家洗澡，家中要有人，洗完记得抹点保湿的护肤品，让皮肤保持水润。
二、睡眠也有大智慧：不睡错觉
冬季睡个好觉，对中老年朋友来说太重要了，免疫力提升，身体才不容易生病，可是，失眠、早醒总来捣乱，怎么办呢？
1、卧室环境要舒适卧室的温度湿度都要注意，温度保持在18-22℃，湿度在40%-60%为宜。
有的中老年朋友非常怕冷，电热毯使用时间特别长，这样就容易燥热失眠。卧室空气太干，半夜会感到喉咙痒，皮肤感觉不舒服，影响睡眠质量，可以在卧室使用加湿器，或者放上一盆水，调节一下湿度。
2、作息要规律
冬季来临，中老年朋友更应注重作息规律，每天按时起床，按时入睡，让生物钟保持稳定的节奏。这样的好习惯，对心脑血管系统大有裨益，能有效预防相关疾病的发生。即便是春节假期，也不要熬夜娱乐或赖床不起，打破平日里的作息规律。
医生建议中老年人最好能在晚上10点前就让室内安静下来，熄灯睡觉，确保每晚能获得7-8小时的充足睡眠。
身体得到充分的休息和恢复，第二天才能精神饱满，良好的作息习惯，是健康长寿的基石，值得我们每个人去坚持和守护。
3、适当午休，泡脚助眠
冬季天短夜长，除了确保晚上拥有高质量的睡眠外，中老年朋友在白天也可以合理安排一个短暂的午休时光。午休的时间不要太长，建议30分钟左右小憩一下，这样既能有效缓解疲劳，又不会因午睡过长而干扰到夜间的正常睡眠，避免晚上出现难以入眠的情况。
另外，在睡前1小时左右，大家尝试泡泡脚。不仅能放松身心，还能促进全身的血液循环，特别在冬季，能有效缓解手脚冰凉的问题，让人在温暖中更快地进入甜美的梦乡。
还有一些中老年朋友长期遭受睡眠问题的困扰，如失眠、早醒等，应及时就医，在医生的指导下，合理用药，安排作息，不要自行盲目用药，以免病情加重。
三、摒弃陋习，健康过冬有妙招健康过冬，更需要大家保持良好的生活习惯，中老年朋友要特别注意以下几个方面：
1、保暖第一，别贪凉
冬季有时气候没有很寒冷，有些中老年朋友就忽视了保暖问题。无论气温如何，中老年人外出，头、颈、手脚，都得护好，尤其是有心脑血管疾病的中老年人，头部和颈部的保暖要特别注意。
室内外温差大，要及时增减衣物，一些免疫力差的中老年朋友，感冒一来，诸如肺炎、支气管炎等并发症就随之而来，严重的甚至需要住院治疗，影响大家生活。
2、饮食有度，别贪吃
一到冬季，人们的食欲就变得旺盛。但对于中老年朋友来说，需要控制口腹之欲。比如节日期间，人们容易暴饮暴食或喝酒过度，这些都会对身体造成负担，甚至引发高血脂、高血糖等问题。中老年朋友在冬季饮食上需要格外留心，尽量不吃那些油腻和高盐高糖的食物，避免烟酒，以新鲜蔬菜和水果为主，营养均衡，为身体筑起一道坚实的免疫防线。
3、适量运动，别久坐
寒冷天气让不少中老年人不愿意外出，喜欢宅家享受温暖。然而，“生命在于运动”，久坐不动非常影响血液循环，增加血栓形成的风险。医生建议大家，要保持适量的户外运动，比如在温暖的午后散散步，或做做健身操、打打太极拳，有条件的话，还可以学一些舞蹈、老年瑜伽等等。
总之，冬季虽然寒冷，但只要中老年朋友在保暖、饮食、睡眠和运动等方面做好调养，就能安然度过这个寒冷的季节。牢记医生的叮嘱：“不洗、不睡、不做”三原则，让健康常伴左右。
参考：
中老年人如何安全过冬？医生提醒：“1不洗、2不睡、3不做”，一定要牢记 2025-01-10 莱山发布
