第五节 探马式站桩

一、调身操作要点

1.预备式：以自然式站桩为基础，具体参见自然式站桩操作要点。以下操作先左后右。

2.重心右移到右腿，左脚向左前方出步半步，足尖点地，足跟抬起。(探马式站桩图1)

3.右脚踏实地面，五趾抓地，稳定身体，两膝关节均屈曲，上身直体下坐，臀部如坐高凳。(探马式站桩图2)

4.左臂自体侧向前上方抬起，沉肩垂肘，肘关节微曲，手掌前伸，与目相平，五指自然微曲分开，如探烈马。

5.右臂置于体侧，沉肩垂肘，掌心向下，五指自然微曲分开，指尖向前，使手掌背侧与前臂成近90度角，如按马桩。

6.含胸收腹，下颌内收，两目凝视左掌背侧外劳宫穴。

7.左足的足跟落地踏实地面，重心左移，左手回收体侧；右足向右前方一步，足尖点地，右手向右前方探出，左右交替转换，其它要领互换，成右侧探马式。(探马式站桩图2)

二、调息操作要点

1.训练之初可先采用自然呼吸，待调身操作熟练后，可以进行胸式呼吸的训练，锻炼1个月。

2.胸式呼吸训练1个月后，可以采用腹式呼吸，但以顺腹式呼吸为主，训练1个月。

3.顺腹式呼吸训练1个月后，可以逐渐过渡到逆腹式呼吸。

三、调心操作要点

身体的重心是左右偏移的，而意念的操作与重心偏移相反，如抬左臂探马时，意想左侧劳宫牵动左侧经脉气血，循环不息；如抬右臂探马时，意想右侧劳宫牵动右侧经脉气血，循环不息。

四、三调合一操作要点

摆好左侧姿势后，吸气时，以意念诱导，左侧劳宫穴、涌泉穴收自然之气内行，沿左上肢内入于胸中、腹内，合归于丹田；呼气时，以意想丹田气热，布散精微，温煦五脏六腑、四肢百骸。右侧亦然。一呼一吸之间，将身、心、息加以贯通，合而为一。

五、操作强度

1.每天训练不少于1～3次，开始时，左右交替，每次训练5～10分钟；一个月后，每次训练10～30分钟；二个月后，每次训练不少于30分钟；之后，最多不超过60分钟。

2.一个训练周期为1个月，一般训练不少于3个周期。

3.该桩式是在自然桩、三圆桩等桩式训练的基础上的一种形意桩功，主要训练左右的气脉互动效应，没有自然桩基础者，暂勿练习。

4.该桩式的训练，需要增强意念训练的内容和强度，所以不可操之过急，一定要循序渐进。