2023年3月22日是第三十一届世界水日，3月22日——28日是第三十六届“中国水周”。

除了珍惜水、爱护水、节约水，健康饮水也很重要。

水人人都会喝，但是健康喝水还是个技术活！

1、切忌过度饮水

健康人群每日饮水量应达到自身体重公斤数乘以4%。例如，69公斤的人每天需要喝2.4升的水。

喝水要把握度，切忌过度饮水，以免出现“水中毒”，特别是心脏病、肾病患者应循序渐进，适当增加水量。

2、主动喝水

当感觉到口渴时，身体已经明显缺水，身体可能已经出现脱水状态，可能会导致机体口腔、鼻腔粘膜干燥，泪液减少，降低口眼鼻部位的防御能力。

因此平时应及时、主动、充分地饮水。除此外，每天需重点把握三个喝水时段：早上一杯水，睡前一小时一杯水，餐前一杯水。

3、小口饮水

有些人喝水喜欢豪饮，但这种喝水方式会迅速稀释血液，增加心脏负担，且易把大量空气一起吞咽，引起打嗝或腹胀。

喝水时把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

4、少喝含糖饮料

含糖饮料的主要成分是水和添加糖，摄入过多有增加龋齿、肥胖等健康风险。

建议饮用白开水或淡茶水，茶叶中的茶多酚等多种对健康有益的成分经过浸泡可溶出到茶水中，适量饮用对健康有益。

我们应养成多喝水的习惯，如今正值多风干燥的春季，多喝水更有助于养肝、润肺，提高自身免疫力。

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