一天中身心最放松的时刻，大概就是睡前这段时间了，这个时候，我们通常会做些什么呢？

看书、看电视、刷手机……其实，睡前是非常适合养生的黄金时段，更是养肾的时刻。

可以说：睡前养生就是养肾。因为晚上5-7点，肾经当令，此时肾经最旺盛，宜调理肾经，那么今天白术就给大家分享睡前养肾的3个“黄金动作”，大家在饭后半个小时就可以练习了。

睡前多做1个动作，补足肾气

肾是生气之根，它蕴藏着先天之精，这种先天之精所化生的先天之气，是人体之气的根本，简单来说，肾精充则元气足，肾精亏则元气衰。

晚饭后出门的话可以散散步、做做拉伸运动、跳跳广场舞，如果到临睡前30分钟，不适合做强度大的锻炼，那么正好可以做以下3个补益肾气的动作：

拍屁股

拍法：用双手实掌或空掌轻轻拍打臀部，每次拍打5-10分钟，也可以手握空拳捶打。

我们平时做的一些养生动作，一般都是刺激手脚、腰背、肩颈等部位的，很难有刺激到臀部的，别看动作简单，其实好处还是很多的：

1、通下焦、活气血

中医上说“久坐伤肉”，而现代很多朋友都是“久坐一族”，比如伏案工作、看电视、打牌打麻将等，一不小心1个小时、2个小时就过去了……

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，堪称最温柔的“慢性自杀”。

之前就有1个26岁的女孩因久坐患上“死臀综合征”的新闻，进而又出现腰痛等症状，引发广泛关注，通俗点说，就是臀部因久坐，导致臀部“失忆”，无法收缩，从而引起腰疼、膝盖疼。

还有些朋友屁股总是凉凉的，这多半也是臀部血液不循环引起的，而且此处要是堵了，下焦也容易堵，四肢发凉、小肚子等问题也会接踵而来。

想要屁股血液循环，就可以多做这个“拍屁股”的动作，久坐后拍一拍，睡前拍一拍，能帮助疏通下焦、激活臀肌、促进气血循环。

2、疏通3经、强腰肾

臀部分布着肾经、膀胱经、胆经这3条重要的经脉，每天拍一拍、敲一敲通经活络、强健腰肾。

足少阴肾经

除了疏通这几条经络之外，多拍屁股，也能重点刺激到腰臀上的八髎穴、环跳穴，能起到补肾气、强筋骨、增强代谢的作用。

八髎穴是八个穴位的总称：上髎、次髎、中髎、下髎各一对，正好在腰臀的连接处，尤其对女性的生殖系统来说是非常重要的部位，疏通八髎穴的气血，能调节督脉、任脉、冲脉，疏通全身气血。

环跳穴位于股骨大转子最凹点与骶管裂孔连线靠大腿外侧三分之一处，按摩拍打臀部时，也能刺激到此穴位，能增强臀部皮下脂肪的代谢能力，消除多余脂肪，同时对下肢痿软、腰痛、阳痿、便秘等有一定疗效。

搓脚心

搓法：每晚临睡前，用手掌根搓两脚脚心，左手搓右脚，右手搓左脚，每次100下，以微微发热为宜。

为什么搓脚心能补肾气呢？

脚心处正是健脾益肾的涌泉穴所在位置，搓脚心就能很好地刺激到涌泉穴，正所谓“三里涌泉穴，长寿妙中诀，睡前按百次，健脾益精血。”睡前花3分钟时间按摩涌泉穴，可以排毒养肾。

除此之外，经常按摩足底的涌泉穴可益精补肾、通畅全身气血、促进睡眠，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。

如果白天外出游玩走路比较多或脚比较酸胀的朋友，也可以泡个热水脚后，坐在床上搓一搓或拍一拍脚心，能大大缓解肢体疲劳。

如果手脚冰凉的朋友，尤其是怕冷的老年人，也可以趁着睡前的养肾黄金时刻，也可以脚搓脚，能补益肾气、温煦全身。

正所谓“若要老人安，涌泉常温暖”。

摩腰

摩法：睡前将手掌紧靠腰背部，左右摩擦，3~5分钟后，其热感会从腰部逐渐传遍全身。

“腰为肾之府”，经常这样摩一摩腰可以驱散大半肾内虚寒之气，改善腰背痛。

手掌左右摩搓腰身的时候，也可以刺激到腰部的腰阳关、肾俞、命门等几个有益肾强腰、驱寒除湿的穴位。

肝肾同源，肝血有赖于肾精的资助，肾精足则肝血旺，肝的排毒能力也更强，此外肝血足可以促进血液循环，提高身体免疫力，从而保持身体健康。

有些朋友晚上睡不着，也可以这样用手摩搓下腰部，会感觉很舒服，很快就能进入睡眠，晚上睡得好，白天精神足。

朋友们，3个益肾动作就讲到这里了，大家睡前可以选择其中1个坚持练，也可以3个都做一遍，如拍完屁股→搓脚心→摩腰部，补益效果会更好。