“大雪节气鹅毛雪，寒风咆哮北风吼”这一节气意味着一年中最冷的时候要出现了，这时候我们一定要注意保护阳气，这对我们的健康有益。

阳气乃人体生命之根本，其温煦着我们的身体，维系着正常的生理机能，在大雪过后，我们要特别注意少做那些容易耗损阳气的事情，帮助我们平稳度过冬天。

大雪为冬季的第三个节气，它的到来标志着气温的进一步降低。

在这个时节，自然界的阳气逐渐收敛，阴气逐渐旺盛，人体也相应地进入了一个阳气消耗较大的阶段，我们详细分析下大雪时节最耗阳气的原因。

原因一：自然环境的变化

大雪时节，气温显著下降，人体为了抵御外界的寒冷，需要消耗大量的阳气来保持体温。在中医理论中，阳气是人体生命活动的原动力，当外界寒气侵袭时，人体为了维持正常的生理功能，不得不调动体内的阳气来抵御寒冷，从而导致阳气的消耗增加。

大雪时节日照时间缩短，人体接受到的自然光照也相应减少，光照是阳气生发的重要因素之一，它能够促进人体新陈代谢，增强免疫力，提高精神状态。

在大雪时节由于光照不足，人体阳气生发受到阻碍，导致阳气消耗增加。

光照匮乏或许会致使人体生物钟紊乱，进而影响睡眠质量，这将进一步加重阳气的损耗。

原因二：人体生理机能变化

在严寒的冬季，人体为维持体温，代谢速率会随之减缓，从而削减热量的散失。

这种代谢的减缓并不等同于人体对能量的需求有所削减。相反，为了维持正常的生理功能，人体仍然需要消耗大量的能量，这些能量主要来源于体内的阳气。所以在大雪时节，人体阳气的消耗会相应增加。

而且在寒冷的刺激下，人体为了保持体温，血液循环会加快，以将热量输送到全身各个部位。这种血液循环的加快也增加了心脏的负担，心脏需要消耗更多的阳气来推动血液循环，以满足人体对热量的需求。在大雪时节，心脏对阳气的消耗也会相应增加。

原因三：生活习惯的影响

大雪时节，人们常常钟情于食用热性食物以抵御严寒，这些食物往往过于油腻，辛辣，容易损伤脾胃，导致阳气外泄。一些人偏爱冷饮、冰淇淋之类的寒凉食物。

此类食物亦会损害阳气，致使阳气消耗加剧。

气温降低是造成人体活动减少的一个重要因素。运动乃阳气生发的重要途径之一。在这个过程中可促进血液流动，促进细胞和组织代谢，有利于提高机体活性。当机体缺乏活动时，血液循环的速度就会减慢，阳气亦会持续耗损。

在大雪时节，由于气温低，光照不足等因素的影响，人们的作息往往不规律。一些人可能会熬夜，赖床等，这些不良作息习惯会耗伤阳气，导致阳气消耗增加。不规律的作息还会影响人体的生物钟，导致内分泌紊乱，进一步加剧阳气的消耗。

原因四：心理状态的波动

大雪时节，由于气温低，光照不足等因素的影响，人们往往容易出现情绪低落，抑郁等心理问题。这些心理问题会耗伤阳气，导致阳气消耗增加。中医认为情志因素是影响人体阳气的重要因素之一，情绪低落，抑郁等负面情绪会导致气机不畅，气血运行受阻，从而耗伤阳气。

冬季是检验学习成果和工作成果的重要时期，在大雪时节我们可能会面对各种压力，这些压力会导致人体处于紧张状态，消耗大量的阳气来应对，长期处于高压状态会导致阳气耗伤严重，影响人体的健康。

大雪时节阳气消耗较大的原因涉及自然环境的变化，人体生理机能的调整，生活习惯的影响以及心理状态的波动等多个方面。为了维持阳气的平衡，我们应该采取相应措施，建议在大雪时节后少做一些事，能够有效减少阳气消耗。

大雪是二十四节气中的第21个节气，此时阳气逐渐收敛，阴气逐渐旺盛，人体需要顺应自然规律，调整自身状态，以藏好体内的阳气，为来年的健康打下坚实的基础。在日常生活中，有一些行为会不经意间损耗我们的阳气，特别是在大雪过后，更应该注意避免。

1.避免过度运动，耗散阳气

大雪过后，人体为了适应寒冷的环境，会自动调整血液循环，将更多的血液流向内脏，以减少热量的散失。如果进行过度的运动，会迫使身体将血液重新分配到四肢和肌肉，这不仅会增加心脏的负担，还会耗散体内的阳气。而且还会导致出汗过量，从而进一步耗损阳气，令身体愈发虚弱。

我们应选择温和且适合自身的运动方式，如散步、太极拳之类皆可。这些运动强度适宜，既能促进机体活动，又不会过度耗散阳气。

避免在清晨或夜晚气温最低的时候进行运动，过早或过晚运动机体的体温适应不了，很大可能会诱发心脑血管疾病发生，可以选择在阳光充足的白天进行，这样既能锻炼身体，又能吸收阳光中的阳气。运动之前，务必充分做好热身活动，并且穿戴好保暖衣物，避免运动期间受寒。

2.避免情绪波动，耗伤肝气

大雪时节，人们常常易于产生情绪低落、抑郁之类的心理问题。这些情绪的波动将耗损肝气，继而使阳气受损。中医以为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。情绪波动易致肝气郁结，影响气血运行，进而损耗阳气。

大雪过后，宜保持愉悦心境。可听音乐、看书、看电影等方式来放松心情。遇到不愉快的事情时，要学会适当发泄情绪，可以多吃一些养肝护肝的食物，可以清肝明目，疏肝解郁，有助于保护肝脏健康。

3.避免过度熬夜，耗损肾阳

大雪时节过度熬夜会耗损肾阳，导致身体免疫力下降，容易感冒生病。中医视肾为先天之本，主司藏精之职。过度熬夜易损肾精，而肾精受损则会对肾阳的生发产生不良影响。大雪过后，成年人应保证充足的睡眠，一般而言，每天7 - 8小时为宜。

睡前，可借泡脚、按摩等方式放松身心，此于提升睡眠质量大有裨益。 头部是人体阳气汇聚的地方，通过按摩头部可以振奋阳气，提神醒脑。可用手指轻柔地按摩头皮，尤其是太阳穴、风池穴等穴位，这对缓解头痛、头晕等症状颇有益处。

腰部是人体阳气的重要通道，通过按摩腰部可以温通阳气，促进腰部气血循环。可以用手掌或拳头轻轻按摩腰部两侧，特别是肾俞穴，命门穴等穴位，有助于缓解腰痛，腰酸等症状。可以用热水泡脚后，用手指按摩脚底板的涌泉穴，太溪穴等穴位，有助于缓解脚部疲劳，改善睡眠质量。

睡觉前尽量减少睡前饮食，尤其不能摄入一些刺激性的饮品，在睡觉前也不要吃太多食物，这会给消化系统带来严重负担，可能会影响我们的睡眠质量。

4.避免饮食寒凉，损伤脾胃

大雪时节，气温骤降，人体为维持体温，对热量的需求增多。但是有些人为了追求口感，喜欢吃一些寒凉的食物，这些食物会损伤脾胃，导致脾胃功能下降，进而影响阳气的生发。中医视脾胃为后天之本，其主运化水谷精微。脾胃功能一旦受损，气血生成与输布便会受影响，阳气亦会随之损耗。

多吃温热性食物温热性食物如羊肉，牛肉，鸡肉，桂圆，红枣等，具有温补作用，能够增强身体的抗寒能力。

适量摄入坚果类食物坚果类食物，它们富含不饱和脂肪酸和多种矿物质，有助于改善血液循环，增强身体的抗寒能力。而且对于提高脑部功能具有一定积极效益。

5.避免过度劳作，耗伤气血

大雪时节，气温低，人体新陈代谢减慢，体力消耗也相应减少。有些人由于工作需要，仍然要进行过度的劳作。

过度劳作会耗伤气血，导致身体疲惫不堪，免疫力下降。

中医认为，气为血之帅，血为气之母。过度劳作会损伤气血，进而影响阳气的生发。

大雪过后，要合理安排工作，避免过度劳累。若工作量颇为庞大，可分阶段予以推进，并适度休憩。在工作之余，要注意劳逸结合，适当进行一些放松身心的活动。过度劳作会消耗大量能量与营养，我们应该要重视营养补充。

大雪过后，我们迎来了最耗阳气的时节。于这寒冷之季，护住阳气即护住吾等生命之源。通过少做这5件耗损阳气的事情，我们可以有效地藏好体内的阳气，让身体保持温暖和健康。

①2021-12-12扬子晚报《“大雪”到！居家养生有三忌 饮食补身有三宜》（吕彦霖）

②2023-12-05潮新闻客户端《后天迎来“大雪”，气温虽有回升但御寒保暖仍是养生重点》（戴虹红）