随着年龄的增大，人体对于钙的吸收能力是逐渐降低的。维生素D可以促进人体对钙的吸收，如果缺乏维生素D，即使每天吃钙片，也会出现缺钙的情况。光补钙不补维生素D是没有用的，只有维生素D充足了，才能更好地吸收食物和钙片里的钙。
晒太阳可以帮助补钙
正常情况下，50岁以上的人，每天补充维生素D的量要达到400个国际单位，缺钙的老年人每天补充维生素D的量要达到600个国际单位。40国际单位等于1微克。
不少钙片里都含有维生素D，一般含125个国际单位的维生素及，这个量是不够的。
通常动物性食物是维生素D的主要来源，比如动物肝脏、蛋黄等，但一般都是含有比较高的胆固醇。
除了食补和药补，晒太阳是补充维生素D的好办法。晒太阳可以促进皮肤里类维生素D的物质转化成维生素D。
我们需要多晒太阳，才能满足人体对维生素D的需求。在日光和紫外线的照射下，我们人体自身每天就能合成200到400国际单位的维生素D。在天气晴朗，季节和温度允许的情况下，每天只要晒半个小时的太阳，就能生成适量的维生素D。晒太阳最好在早上10点之前，或者下午3点之后。
