12月7日，国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制综合组发布《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》。
进入公众区域不再查验核酸阴性证明、健康码，不再对跨地区流动人员开展落地检。
通知乍一看，好像是疫情防控“放松”了，但其实，对个人防护提出的要求更高了！特别是对于本身就具有“基础病”的肾友。
此时，我们仍需严格坚持戴口罩、勤洗手、常通风、少聚集等防控措施，减少流动，非必要不出行，当好自身健康“第一责任人”。
除此之外，还要努力提高自身免疫力。做好个人防护是“外修”，提高自身免疫力则是“内练”，只有两者相结合，才能成为有效阻断病毒传播的“金钟罩铁布衫”。
那么，日常生活中，我们应该如何提高身体的免疫力呢？除了及时接种疫苗防御病毒之外，合理膳食、适当运动、良好心态以及充足的睡眠，是提升我们免疫力非常好的办法！
爱多多总结了简单易懂的几招，希望能够帮到大家。
注意饮食均衡合理营养、平衡膳食有助于提升人体免疫力。建议每天吃五大类食物。包括谷薯类、蔬菜水果类、奶豆类、鱼肉蛋类、油盐类，做到荤素搭配、粗细搭配、色彩搭配，保证营养全面充足。
以下三点要格外注意：
每天需摄入充足蛋白质。
保证优质蛋白质的摄入，对于保护身体功能、增强免疫和修复能力都很重要。
爱多多建议：CKD1-2期的肾友，每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8-1.0g；CKD3-5期未透析肾友每日蛋白质摄入量每公斤体重0.6-0.8g。透析肾友每日蛋白质摄入量每公斤体重1.0-1.2g，且优质蛋白占比大于50%。
如：每天食用1个鸡蛋、250-300毫升鲜牛奶、50克豆制品，鱼虾肉类150-200克。
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每天吃新鲜蔬菜300-500克。
推荐菠菜、油麦菜、小油菜、西兰花、胡萝卜等深色蔬菜，增加维生素和抗氧化物质的摄入。避免高钾摄入，烹饪前可焯水。
每天吃新鲜水果100-200克。
尤其推荐维生素C含量丰富的水果，比如猕猴桃、柑橘类、冬枣、山楂等。爱多多提醒：血液透析肾友应尽量避免高钾水果的摄入。
保证充足睡眠充足睡眠不仅有助于消除疲劳、恢复体力，还可增强免疫力。生活作息要规律，每天早睡早起少熬夜，保证充足的睡眠，每天睡眠满足7-8个小时，也能够增强机体免疫力。
坚持适量运动适量的锻炼不仅能缓解压力，还能促进人体的循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。
肾友可根据自己的身体情况进行适当锻炼，一般来说，达到微微出汗即可。日常散散步、做瑜伽、打太极，或者在公园里借助简单的运动器械锻炼都是可以的。在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，在过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则免疫力不升反降。
保持良好情绪焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力下降。
“新冠”可防可控可治，不要过于担忧，学会自我心情调控和情绪驾驭，理智地对待生活环境、人际关系和各种外界变化。建议肾友们多多交流，通过人与人之间的倾诉来放松心情，缓解压力。
冬天来了，春天还会远吗？我们可以充满善意地把这一份“提高免疫力指南”转给你身边的肾友，愿这个冬天，每一位肾友都能平安度过，各自安好。
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