运动是一件非常有益身心健康的活动，无论我们处在什么样的年龄阶段，都能从运动当中获得相应的好处，不同的运动形式也都有着不同的作用，比如：
有氧运动有利于心肺功能以及呼吸系统的健康，还可以提高人体的抗氧化能力、可以调节内分泌系统、可以增加体的抵抗力和免疫力伸展运动可以帮助我们维持关节的活动范围，从而使我们可以灵活地完成日常活动与运动，还可以在改善柔韧性的同时锻炼关节周围的相关组织，从而加强关节的稳定性。力量训练可以降低肌肉流失的风险，保护骨骼的健康，等等。
当然，不管什么样的运动形式，想要获得相应的好处，需要的都是长期且规律的坚持才行。不过，在日常运动过程中，我们应该选择什么样的运动方式呢？这并不是一个非黑即白的答案，不同的运动都有着不同的好处，但是，如果非常要给出一个建议的话，那么，更建议大家把力量训练重视起来，因为相比之下，我们对力量训练的重视程度并不高，特别是中老年朋友。
那么，为什么建议中老年朋友重视力量训练，把力量训练提上日程呢？
对于年轻朋友来讲，选择力量训练的目的也很简单，就是为了让身材变得更好看，因为他们在整个减肥减脂阶段会发现，单纯的变瘦身材不一定会好，如果配合力量训练则不同。不过，当我们真的选择并坚持力量训练之时，我们所获得的好处可不仅仅是身材，还有健康，特别是大龄人群更是如此，那么，他们会通过力量训练获得哪些好处呢？
第一：降低肌肉流失的风险随着年龄的增长，如果我们不进行积极的干预，从30岁左右开始，肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后，肌肉流失的速度就会加快，到了60岁以后其速度就会更快，而肌肉的流失就会给我们带来一系列的问题（接下来会提到）。
从表面来看，导致肌肉流失的原因与年龄有关，但事实上最主要的则是随着年龄的增长，我们对肌肉的使用率降低了，相反，如果我们可以给肌肉带来规律且足够的刺激，无论我们处在什么样的年龄阶段，肌肉都会生长，而想要对肌肉形成规律的刺激，力量训练就是最佳选择。
第二：降低中年发福的风险中年发福并不算是个别现象，即使一些年轻之时怎么也吃不胖的朋友也会面临着中年发福的问题，如果要给出原因的话，很多朋友都会说是饮食与运动习惯的改变，但是，对于那些可以保持着健康的饮食与运动习惯的朋友呢？
也就是说，抛开不良的饮食与运动习惯，导致中年发福的一个重要原因就是基础代谢的下降，而导致基础代谢下降的一个重要因素就是肌肉的流失，所以想要在中年以后保持健康的体脂率，需要我们做的就是在保持良好习惯的前提下，把力量训练重视起来，来为肌肉的生长创造条件。
第三：保护关节与骨骼随着年龄的增长与肌肉的流失，我们的体态与就会慢慢地出现问题，比如含胸驼背，关节疼痛不适，等等。之所以会这样是因为肌肉的流失所导致的肌肉不协调的问题出现，也是因为肌肉的流失而导致的关节失去了保护而脆弱，随着时间的推移，当我们年老之时，就会越发明显。
除了体态与关节问题以外，随着肌肉的流失，骨骼也会失去相应地压力而变得脆弱，此时患有骨质疏松的风险就会增加，特别是步入更年期的女性更是如此。
而力量训练则可以通过锻炼肌肉的方式来改善这些问题，从而让我们在年老之后依然有一个相对健康的关节与骨骼。
第四：改善身体的平衡性与稳定性同样，随着年龄的增长与肌肉的流失，我们身体的平衡能力与协调能力也会降低，之前很容易做到的日常活动都会变得困难，不仅如此，平衡能力的下降，就会使摔倒的风险增加，而这对于老年朋友来讲，则是非常危险的事情。而这些都可以通过力量训练来改善，力量训练可以缓解肌无力的问题，增加核心稳定性以及身体的平衡与协调能力，从而降低摔倒的风险。
总结：其实对于中年人群来讲，与年龄朋友并没有什么不同，对于老年朋友来讲，则要根据自己的能力出发，量力而行，要选择自己能够做到的动作开始，慢慢地提升与扩展，并且还要重视休息，一般情况下，每周2-3次的训练就可以。
从动作的选择上来看，应先从自重类动作开始，比如深蹲（如果有困难选择静蹲或者是拉力蹲的方式），俯卧撑（如果有困难选择上斜式或者是跪姿动作）、种类支撑类的动作，等，随着能力的提升，可以深度负重，比如使用弹力带、哑铃等方式。
当然，无论做什么样的动作，都要做好一件事，就是要以安全为前提。
作者：十月知行
