在侧角式中，每一次呼气屈膝前腿的髋关节是外旋的，髋关节外旋的力会一直向下贯穿，去连接到屈膝腿的小脚趾，感受到髋外旋和小脚趾球向下压地是同时发生的。 当后方伸直腿同侧的髋向内旋时，会感受到这个力会去连接同侧大脚趾，会感受到髋内旋和大脚趾球向下压地是同时发生的。 吸气压地的身体部位要向下扎根，感受地面的反作用力让身体向上延伸，感受身体的能量线是顺畅没有卡顿的。呼气感受两侧髋部和脚趾的连接，身体就会初于一个很完美的平衡状态，在这里我们的感受就会是轻盈没有负重感的。 练习的轻盈感源于各个身体部位有没有链接，这样的觉知是立体的，从上到下，从内到外贯穿于身体之中，体式轻盈了，内心就会收获平静。 在瑜伽这条路上，我们会学很多内容。 呼吸、冥想、体式、运动解剖学常识还会阅读瑜伽经典，练习很多年后慢慢发现，学得越多，最后真正属于自己的内容很少。 就好像小时候上语文课，通常在讲普通课文的时候，我们会觉得要学习的内容浅显易懂相对容易，如果讲文言文或者诗歌的时候，虽然内容很简短，但每一个字或词是什么意思，却需要花更多时间去理解去感悟。 当我们去练习了2-3年左右的时间，再去选择上瑜伽课的时候，有时候老师的引导词越少，反而更能留给自己更多体验感受的空间。当老师喊口令的时候，我们的意识一定是向外去关注老师的，只有安静下来自己练习的时候，才会发现自己的身体感受是怎样的。听老师的口令练习容易，用自己的感受练习很难。 不管练瑜伽，还是生活，大道至简的道理永远适用。我们小时候都活得很简单，有好吃的吃，有玩具玩，有新衣服穿就会开心一整天。但随着年龄的增长，我们扮演的角色越来越多，就会越活越复杂。 但其实人生只有一件事，就是把自己活好，当一个人活得很通透，自己好像一块磁铁一样，不需要从早到晚抓着什么不放，会吸引很多美好的事物，孩子会越来越好，物质也会跟着人走。所以不要去操心别人的事，不要去操心自己无法做主的事，把复杂的生活修炼成一件事，先对自己负责，才是人生最硬的底牌。