你是不是腰围也过大？你知道腰围过大意味着内脏脂肪过多吗？

内脏脂肪指的是在我们腹部的位置，布满在我们内脏器官周围的脂肪，这些脂肪在身体内产生反应，会对我们的内脏器官造成损伤，影响身体的正常的代谢和运转；并且脂肪堆积越多，肚子也就会越来越大，从而变成随身携带的“游泳圈”。

内脏脂肪对于身体的危害不只是对于内脏器官的损伤，以及身材发胖，还会诱发一系列的健康疾病，比如三高，血脂高等，脂肪肝，以及心血管疾病，所以内脏脂肪一定要减掉。

如何能够更好地减掉肚腩？5个妙招减肚子，降低体脂率！

第一个妙招：严格做到管住嘴，三分练，七分吃，三餐规律吃，控制好热量最重要

减肥就是要能够管住嘴，也就是不吃零食，不喝奶茶，不吃或者是少吃高热量的食物，你会发现体重能够轻松小。

三餐正常吃，只要控制好热量的摄入，三餐吃饱了也可以，能够可以更好地控制食欲，清淡饮食能够更好地控制食欲，减少热量的摄入，再通过其他的方法扩大热量输出，降低体脂率，减肚子就更快了。

第二个妙招：每天步数达到1万步以上

每天的健康步数是3000步，如果你想要更快地减掉肚腩，那么把步数提高到1万步以上，可以让你的身材更快地瘦下来，步数提高到1万步，身体能够更多地消耗大量的卡路里，提高身体热量的输出，热量减少了，热量赤字越大，减脂的效果也就越好。

而步数的提升可以让你从慢走，提升到快走，或者是跑步等来完成步数计划，身材更容易瘦下来，让你身材瘦下来后，体重掉得也快，健康素质更好了。

第三个妙招：多让自己起来走动，减少坐着的时间

每天都下意识地减少坐着的时间，比如坐着20-30分钟，就要起来走动5-10分钟，缓解久坐给身体带来的影响，促进血液循环，加快代谢和运转，避免脂肪堆积，提高身体的运动量。

多让自己走动起来，代谢自然也就上来了，加大了身体卡路里的消耗后，体脂率也会慢慢地下降下来，避免养成久坐的习惯。

第四个妙招：每天8-10杯水，或者2-3杯纯茶

每天都要喝足够多的水，8-10杯水是最基本的，多喝水才能够促进身体的运转，加快身体的代谢和循环，比如促进身体的血液循环，加快血氧运转，以及排出体内的代谢废物让身体更好地运转，预防便秘等。

或者是可以喝几杯纯茶，茶叶中含有的茶多酚可以提高身体的新陈代谢，帮助身体消脂刮脂，让减肥的速度加快。

第五个妙招：晚上坚持养成早睡的习惯

熬夜会让身体一直处于疲劳的状态，身体的代谢也上不来，还会让更多的脂肪堆积，这也是导致身材发胖的原因之一。

早睡+充足的睡眠时间+好的睡眠质量是保持身体旺盛代谢的前提，所以养成早睡的习惯，每晚保持晚上10点左右开始入睡，11点前能够进入到睡眠状态，让身体充分地休息，恢复过来后，第二天身体才能够保持持续燃脂的状态。

这5个妙招坚持做，8周下来你会发现身材腰围可以瘦下来一圈，体重也会随着咔咔掉。