选对主食进食，有助于体重的下降，控制身体的升糖速度，还可以保持身体的旺盛代谢。只有改善只吃精细碳水（白米饭，白粥，馒头，面条），多吃一些粗粮，才能够让身体持续保持健康状态，避免身材发胖。
这几种主食代替米饭面条，抗饿能力强，让体重咔咔下降！
1，燕麦
燕麦富含膳食纤维和蛋白质，维生素以及矿物质，如维生素 B1、B2、E 以及铁、锌等，能够为身体提供必需的营养成分，作为一种营养丰富的谷物，来作为早餐进食是最佳的选择之一。
首先，它的膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道健康的微生态环境。燕麦能提供持久的饱腹感，有助于控制食欲和减少食物摄入量，对于想要减肥或保持健康体重的人是不二之选。
2，红薯
红薯作为主食摄入，它富含的膳食纤维能够促进肠道的蠕动，促进身体排便，有效预防便秘，让身体保持健康的状态。而且它含有的维生素以及矿物质都有助于调节身体健康，为身体提供能量来源。
红薯是低脂肪、低热量的代表，同时又能提供较强的饱腹感。能够更好地控制血糖升高，控制体重，既能满足食欲，又不会带来过多的热量负担。
3，南瓜
南瓜也是比较常见的主食食材之一，南瓜富含的维生素和矿物质都有助于调节身体的健康，让身体保持健康的状态。南瓜中的果胶成分高，这种物质能够吸附和消除体内的有害物质，保护胃肠道黏膜，有助于维持身体良好的消化。
南瓜是一种低热量、高纤维的食物。作为主食，它能提供持久的饱腹感，还不会让身材发胖，是控制体重和保持身材的人的最佳选择之一。
4，玉米
玉米含有的膳食纤维能够更好地促进肠道蠕动，有效预防便秘；而且它富含有的维生素，比如维生素E，这是一种强大的抗氧化剂，能够抵抗自由基对细胞的损害，延缓衰老的步伐。
同时玉米作为主食，是优质碳水化合物的来源；它消化吸收相对缓慢，能为身体持续稳定地提供能量，避免血糖的剧烈波动。玉米所含的谷胱甘肽，有助于清除体内的有害物质，增强肝脏的解毒功能，同时它的扛饿能力也比较高，是控制体重的人的最佳选择之一。
5，七色米（糙米）
七色米是现代人选择主食的其中一种，它集合了多种颜色谷物的营养精华。不同颜色的米粒富含不同的维生素、矿物质和抗氧化物质。色米的膳食纤维含量丰富，促进肠道的蠕动，预防便秘和肠道疾病。
七色米中的蛋白质含量较为均衡，能够为身体的生长和修复提供必要的支持，增强肌肉力量和身体的抵抗力。七色米中的复合碳水化合物能够提供持久而稳定的能量，饱腹感强，让您在一天的工作和生活中保持充沛的精力，避免因能量波动而产生疲劳和饥饿感。
