肚腩越来越大，腰围变粗，是因为现在的生活水平提升了，各种美食高热量食物的摄入，都会导致身材发胖，并且因为工作等原因出现久坐，身体长期缺乏运动的情况下，导致身材越发肥胖，肚腩越来越大。
很多人都以为做仰卧起坐或者是节食减肥就能够减肚子，而事实上，肚腩赘肉十分顽固，是无法通过跑步，仰卧起坐或者是饿肚子来减肚子的，只有高强度的燃脂运动才能够有助于减肚子。
除了高燃脂的运动之外，还要重视饮食的摄入以及饮食习惯的养成，只有这3个方面的配合，才能够有效地减掉肚腩赘肉。
1，饮食的摄入
控制热量的摄入，避免吃高热量的食物，有助于提高身体的代谢和运转，避免热量堆积，导致身材发胖，所以三餐规律饮食，清淡为主，多吃蔬菜有助于燃脂减脂，减掉肚腩。
最主要的就是管住嘴，三餐之外要控制食欲，不吃零食以及不喝饮料，都可以控制热量摄入和堆积，让身体保持摄入的热量小于身体输出的热量。
2，养成好的饮食习惯
三餐要控制热量的摄入，最主要的就是细嚼慢咽，不要狼吞虎咽吃多了还吃撑了，这就容易导致身体出现健康问题，影响身体的消化和吸收。
三餐调整吃饭的顺序，先吃完蔬菜，再去吃肉类和主食，能够更好地控制热量的摄入，以及高膳食纤维的蔬菜有助于提高肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。
三餐饭前喝一杯水，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，提高饱腹感，避免摄入更多的食物，影响身体的消化。
3，高强度的燃脂运动，坚持四周，干掉内脏脂肪、恢复紧实小腹！
动作一：开合跳
开合跳能够带动全身的肌肉群参与到运动中来，加快身体的运转，短时间内能够消耗掉大量的热量，促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂，跳掉肚腩赘肉。
动作二：高抬腿
高抬腿能够最大限度地提高身体的运动量，特别是腹部的运动量，运动过程中速度越快，针对腹部的肌肉刺激也就越大，让身体消耗掉更多的脂肪，推动身体的代谢和运转，避免热量的堆积。
动作三：波比跳
波比跳能够带动是全身的肌肉群参与到运动中来，复合动作能够协调身体的肢体协调和运转，让身体消耗更多的热量，俯卧曲膝跳和向上跳跃都有助于提高肚腩的运动量，有助于减肚子，加快身体的代谢和运转。
动作四：胯下击掌
这个动作能够让四肢参与锻炼，还能强化核心肌群，刺激腹部赘肉的燃烧。促进身体的代谢和运转，让减肥加速度，有助于加快身体燃脂。每个动作进行30秒，重复4组。
动作五：俯卧撑登山跑
这个动作能够锻炼到下腹部的肌肉群，提高下半身的运动量，有助于减掉小肚子，让身体更快地瘦下来，保持好身材。
这5个动作坚持四周，能够让你的身体代谢得到提升，还可以加快身体燃脂减脂，加快身体的代谢，让减肥加速度，以及让身体保持健康的状态，让你的核心更稳。
