如果睡眠不好，不妨尝试一下调整夜间饮食，通过“食疗”助眠。
1、进食的时间要把握好，为了降低对睡眠期间血糖的影响，应把进食时间安排在睡前 3~4 小时，同时避免过量饮食。
2、夜间，特别是临睡前，避免摄入大份的高热量、混合型膳食（如高脂肪、高糖类食物，甜品之类的）。这种饮食可能会导致夜间血糖波动、胃肠负担加重。
3、最后根据自身情况，可以选择不同的食物：
①对于想要促进睡眠的人群：推荐选择小份、低热量、但营养丰富的食物，如少量的全谷物、酸奶等，尤其可以搭配富含褪黑素的食物（如樱桃、葡萄、坚果）。
②想要增加肌肉的人群和老年人：睡前摄入少量高蛋白质的食物（如酪蛋白、乳清蛋白）可以帮助增加肌肉蛋白合成，并改善晨起代谢和饱腹感，既保证肌肉量，又能让身体在夜间更好地恢复。
③对于肥胖人群：可将夜间进食与定期运动训练相结合，能够减少夜间进食对代谢的不良影响，如胰岛素抵抗、血脂异常等问题。
