如果站立体式总感觉左右晃动，平时可以多练习金刚坐让脚底的颈膜得到充分拉伸。觉察把身体的重量均匀地分布在所有的脚趾和脚趾跟地面接触的点上，从内部让自己紧绷起来，身体内部的稳定是做一切体式的基础。 当我们用脚趾撑地练习金刚坐时，能够平稳呼吸并且毫不费力的立直脊柱，就能充分激活盆底，让大腿前侧得到足够的伸展。平常我们走路的时候，过于放松的足底对健康没什么好处，在金刚坐的位置，脚趾尽力踩在地面上，就好像光着脚在凹凸不平的地面走路，让足底的肌肉和筋膜充分锻炼，恢复弹性。 金刚坐是为我们的练习积聚根基的能量的，一个脚底筋膜柔软有弹性的人，站立体式一定是很稳的。 曾经的自己在金刚坐多停不了一秒钟，就会因为脚趾疼而退出体式。练瑜伽和生活一样，人们总喜欢趋利避害。 对于自己擅长的体式每天都想练，自己不擅长的体式一练就发愁。这样长久以往，身体就会出现失衡的状态，因为单一的练习只会让强的身体部位变得更强，弱的身体部位变得更弱。所以有的人，练着练着，越努力反而发现身形没有改善，精神容易出现疲惫，内在心性维度没有明显的提升。 在每一次的自我练习中，从体式层面说体式的类型能完全覆盖前屈、后弯、扭转、平衡、倒立，在练习中要更多去觉察呼吸，去觉察身体的感受，这样才是身心有互动的瑜伽练习，而不是单一地摆弄身体做成一个又一个的体式，只强化身体层面的肌肉力量和韧性。 从内心层面说，心里要明确得知道练瑜伽是让自己变开心了还是变痛苦了。如果每一次在垫上我们收获了平静和喜悦，回到垫下的生活中发现一切事情还是那么让自己烦躁，并且练瑜伽的时间越长，就越觉得生活中各种压力和烦躁都被放大，这样的练习也是失衡的练习。 瑜伽垫上获得内心的清明和平和是相对容易的，但要学着把这种垫上的清明和平和感带到垫下的生活中才是最难的。瑜伽，最终好像蚂蚁搬家一样，一点儿一点儿将垫子上的修行，缓慢挪到鸡零狗碎的生活中，去弥合各种疑难杂症，去安住每一个瞬间，每个睿智的练习者都是资深的生活家。