俗话说“饭后百步走，活到九十九”，很多人都知道，走路是日常生活中最简单、最经济的运动方式。

虽然不提倡饭后立刻运动，但坚持快走，确实对我们身体健康有很大帮助。

据研究发现，无论一个人体重或肥胖状况如何，走路快的人比走路慢的人大约能多活15~20年。

脚是第二心脏，经常快走，好处多多

1、增强心肺功能

长期快走能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，还有助于预防高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病。

2、降低患癌风险

坚持每天快走，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

3、提高血管弹性

快走能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。美国杜克大学研究者发现，与慢跑相比，快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。

4、预防骨质疏松

快步走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量，增强肌肉力量，提升关节稳定性。

想要以快步走达到运动效果，五个衡量标准

1、时长

每次运动至少10分钟，最好达到30分钟以上。

2、步幅

快步走的步幅因每个人的身高有所不同，一般控制在65cm较为合适，大约是一步至少迈过一条白色斑马线的宽度。

3、心率

目标心率＝（220-年龄）的50%~70%。合适的运动量，是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失。

4、步频

快走时，步频可以控制在90~120步每分钟，步数根据个人情况而定。

青少年每天1万步可保证生长发育；中老年每天最好不超过1万步；对于糖尿病人来说，可通过时间把控，每天行走30~40分钟可达到最佳效果。

5、热身

快走前的5~10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。结束后的5~10分钟应逐渐减慢速度，让心跳恢复到平静状态。

要想不白走，这四要点要注意

1、姿势

走路时抬头挺胸收腹，这样的姿势能让呼吸更顺畅，并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。

2、动作

快走时的步子不要太大，步子太大脚掌落地过急，容易增加关节损伤风险。手臂摆动幅度可以比日常走路大一些，肘关节自然弯曲，尽量紧贴身体两侧。

3、装备

选择轻便柔软的运动鞋作为快走装备，能提升运动效果，让运动更加安全舒适。

年纪较大、身体较弱的人，可以选择手杖增加行走稳定性，有条件的话还可以准备一个计步器，能更精准地把握运动强度。

4、不宜人群

患有心脏病、气喘或心肺功能不佳的人，快走时要特别注意身体状况，一旦感觉到身体不适要立刻停止。

膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，可调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动方式。

感谢浏览，集药方舟·数字健康，智领未来，关注/点赞/转发/收藏，了解更多健康资讯！