肾脏是我们人体重要的器官，被称为人体的“净水器”。它不仅能够清除体内多余的水分和代谢产物及毒素，而且能保留葡萄糖、蛋白质等有用物质，还能够调节体内的酸碱和电解质平衡。
日常我们如何去保护肾脏健康呢？
科学饮水1、不要等到口渴才喝水
当你感觉到口渴时，身体已经处于缺水的状态，因此，不要等到口渴才喝水，日常需要及时补充水分。
健康的成年人，可以每天喝水1500~1700毫升，大约一次性纸杯的7-8杯水，可以分配到早、中、晚三个时间段去喝，平均每隔1-2小时可以喝一杯。但注意晚上要适当减少，以免影响睡眠。
2、喝水以白开水为主
日常喝水以白开水或淡茶水为主。各种奶茶、果汁、酒和碳酸饮料等，虽然也是水，但其中含有大量的糖分或酒精，容易使身体肥胖，诱发高血糖、高血脂、高血压，进而会损伤肾脏，因此不宜多喝，为了肾脏健康再好喝也要忍住。
健康饮食健康饮食是提高我们自身免疫力的基本保障。健康饮食才能减轻肾脏负担：
1、少吃盐
饮食中的盐分95％是由肾脏代谢的，摄入太多盐分会使肾脏的负担加重，导致血压升高，从而诱发肾脏疾病。
根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每日盐分的摄入量不超过5克，就是装满一个啤酒的瓶盖那么多。
2、少甜食
甜食（如蛋糕、奶油卷、曲奇饼干等）吃多，容易引发肥胖，而肥胖会加重肾脏负担，进而产生肾脏病变。
3、低嘌呤
动物内脏、海鲜类、肉汤等含嘌呤较高，平时要适量食用，对于尿酸高的朋友更要少吃甚至不吃。
积极运动1、避免久坐不动
对于一些久坐办公室的人群来说，建议可每隔一段时间活动一下身体，工作之余可选择快走、慢跑、游泳、打球、登山等运动。
2、运动要循序渐进
选择适合自己的方式，量力而行，运动频率以每周至少5次，每次至少30分钟为宜。
年老体弱者避免剧烈运动，可以选择散步，快走，小步慢跑等，建议至塑胶跑道场地锻炼，避免关节劳损。
戒掉不良习惯1、暴饮暴食
吃太多蛋白质，会产生过多的「尿酸」和「尿素氮」等代谢废物，加重肾脏负担，可能导致肾脏受损。因此，在生活中想要保护肾脏，就一定要控制食欲，远离暴饮暴食。
2、吸烟酗酒
吸烟酗酒的危害，不单单是影响肾脏，更多的是影响全身器官。过多地摄入酒精之后，超过了肝脏的解毒能力，酒精和其代谢产物，会经过肾脏来排泄，这些物质都可能对肾脏产生毒副作用。此外，酒精还会引发血压的升高，间接影响到肾脏的健康。
3、长时间憋尿
要知道膀胱的容量是有限的，经常憋尿，尿液在膀胱当中存留的时间过长，细菌等致病微生物滋生，易引发尿路感染。如果细菌沿着输尿管到达肾脏，还易导致肾盂肾炎等疾病。
4、滥用药物
肾脏是重要的排毒器官，但是药三分毒。想拥有健康的肾脏，不乱吃药很重要。
5、经常熬夜
经常熬夜对于肾脏的损害是巨大的，因为熬夜会导致肾脏得不到休息总是处于超负荷的工作，拒绝熬夜才能让肾脏更加健康。
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