练习气功之前，首先要矫正以往的错误呼吸方法。一般人的呼吸速度，每分钟大约18次至24次。由于呼吸的次数太多，呼吸的程度太
金刚力功是以气为本，以息为源，以心为根，讲究虚无清静修身养性，练功者以姿势，调息在意念作用下。把自身潜能聚集调动起来，在
卧 姿卧姿的练习气功，一般应用的情形较少，但如果身体不舒服，不方便下床时，亦可为之。关于睡着练气，相传宋朝的时候，华山的
第六式苍龙观尾[要领]扭颈回首，拔背转腰，旋肩插步，拧胯后瞧。〔动作)准备姿势同前(从略)。左脚向左迈出一步，略大于肩，
第四式傲龙盘旋[要领】挥臂探身，仆步反背，涮腰恐胯，仰头叩腕。〔动作)准备姿势同前(图62)。左脚向左迈出一大步，上体向
1.练功时之胸、腹、背采坐姿练气时，胸部宜微向前俯，以利呼吸之通畅。一般未经训练之人，呼吸短促，横脑膜升降之幅度有限，一
第二式玉龙挑帘【要领]双手合十，十指下插，拧肩扭臂，直臂曲行。[动作]准备姿势同前(从略)。两脚左右开立与肩同宽，两手从
坐 姿1，坐姿的种类坐姿为练习气功最常用的一种姿势。一般坐姿中，又有双盘坐、单盘坐、普通盘腿、一般坐姿等等各有不同。双盘
古人云，“精气神乃无形之物也，筋骨肉乃有形之身也”，故必须“练有形者为无形之佐，培无形者为有形之辅，是一而二，二而一者也
练习气功的方法(一）姿势与环境练习气功的姿势有很多种，但大体上可以归为“立”、“行”、“坐”、“卧”四大类。一般来说，武
下三盘筑基功功效；精满气壮腿力强，三盘落地根基深，舒筋活血利肢节，身轻体灵步伐健。第七式 双龙盘绕[要领]步稳屈膝，手握
武技之手法，包括拳与掌两种，拳之为用，主撞与击，掌之为用，主拍与劈，固相辅而行者，然拳则虽不懂技击者亦能用之，而掌则薄，
中三盘筑基功功效；滋心养肺补丹气，施五转六脏腑开，三焦通达贯内外，胸腹皆动保平安。第四式 龙形八卦[要领]坐松腰，左拧右
第二式 弹抖龙须[要领)屈肘缩颈，松肩坐髋，弹臂曲行，抖动肩背。[动作]开式同前(从略)。两脚左右开立，略大于肩，两臂从
(4)播头摆尾①两脚分开，与肩同宽，颈部肌肉放松，两手叉腰，二目轻闭，排除杂念，守涌泉穴，上体正直，头向顺时针方向摇转6
道家、武家将筑丹功称为动修。《武术汇宗》：“动而修者，先强外丹，炼谷化精，养成松胶之体，再从事乎内丹。”动功外活四肢内活
四季长寿导引术是著名武术家魏名扬先生，在多年学摩僧、道健身延年基础上，经过多年修练，形成一套以上肢、躯干、头部动作为主，
第五节 探马式站桩一、调身操作要点1.预备式：以自然式站桩为基础，具体参见自然式站桩操作要点。以下操作先左后右。2.重心
第四节 少林剑指站一、调身操作要点1.预备式：以自然式站桩为基础，具体参见自然式站桩操作要点。2.重心右移，左脚向左横跨
盘龙功是武当八卦门的密修功法之一，主要功 用是增强心脏功能，促进周身气血畅通。内家武学认 为，“心为五脏六腑之大主，心脏
签名：感谢大家的关注
