一、不同时间段训练优势

1、晨练

①提高专注力和自律：如果你在起床后立即训练，就可以高效地开始新的一天。

②脂肪燃烧：早上的训练对促进脂肪燃烧很有效，身体会越来越依赖脂肪储备，因为此时碳水化合物储存是空的。

③改善情绪：早上锻炼会增加内啡肽的产生，内啡肽会对一整天的情绪产生积极影响。

2、下午训练

下午14：00至17：00之间，通常被认为是顶级运动表现的最佳时间：

①最佳身体状况：一天当中的这个时候，体温会达到最高值，这意味着肌肉更温暖、更灵活、更强壮。

②更高的力量和耐力：研究表明，肌肉力量和耐力在下午会达到顶峰。

③更快的响应时间：下午的认知能力处于高水平，这对高强度和协调性的运动特别有利。

3、晚上训练

①缓解压力：在漫长的一天后，晚上的锻炼有助于头脑清醒，并分解皮质醇等压力激素。

②放松助眠：对某些人来说，晚上锻炼有镇静神经作用，帮助他们睡得更好，但是应避免剧烈活动。

③更充足的训练时间：在晚上，你通常有更多的时间进行延长锻炼。

二、如何找到适合你的训练时间？

晨练（减肥）：如果主要想燃烧脂肪，早上空腹锻炼是有益晨练的。

下午（肌肉锻炼和性能提升）：对于力量和竞技运动，下午或下午傍晚是理想的，此时你的身体正在全速运转。

晚上（缓解压力）：对于寻求放松和精神平衡的人来说，晚上的锻炼是结束一天的好方法。