不扯那些没用的，直接上主菜！

01 身高增长

朋友的二宝，现在2岁半了，她发现很多跟他一起玩的小朋友都比他高，有点担心孩子的身高，于是跑来问我。

儿童长高这一块我蛮熟悉的，因为以前经常研究。我问她每个月有没给娃测量身高，她说有。

如图1的参考数值表所示，1-3岁的娃儿，连续3个月，平均每个月身高增长值低于均值0.5厘米，说明生长偏离了。

长高是一个长跑的过程，一时滞后问题不大，可以多在这些方面做调整。

1.营养要多元，孩子1岁以后，每天除了要吃1个鸡蛋、50克的肉，喝500毫升的奶，还要多吃促长高食物，比如富含钙、锌、镁、维生素D、维生素A和维生素C这些食物，促进骨骼的更新和再健。

2.每天运动2小时，能更好地刺激成长板，促进身高增长。3岁前，运动不用刻意去计划，让孩子跑跑跳跳，做一些运动小游戏。

比如踩影子、接抛球、金鸡独立、立定跳远、夹球跳就很好。多到户外运动还能晒太阳，补充维生素D，促进钙、磷的吸收，强健骨骼。

3.体重增长太快的话，骨龄会超前发育，最终导致骨骺线提前闭合，所以体重这一块我们也得重视。

怎么看孩子的体重是否理想呢？

可套用这个公式：标准体重（kg)＝8+年龄x2(适用于1岁以上）。

4.睡眠和情绪对长高也很重要。1-3岁的幼儿每天要睡9-12个小时，午睡一般为1-1.5个小时。

情绪会影响生长激素的分泌，这个年龄段的孩子，应该帮助他们识别、表达和正确发泄情绪，然后多关注其努力、有进步的地方，并大方表达你的赞赏。

02大脑发育

邻居全职带娃，却要把送1岁多的女儿去早教机构，理由是孩子大脑发育快，她不懂早教，怕耽误孩子，看见闺蜜送娃儿去早教，她更坐不住了。

3岁确实是大脑的一个转折点。

宝宝刚出生时，神经元之间几乎没啥连接，出生后接触到一定的刺激后，才能连接起来，接着生成突触，形成神经回路。

突触数量在3岁左右达到巅峰，然后逐渐回落，大脑开始大幅度修剪那些没有连接的神经元。

邻居有早教意识挺不错的，但是不必花冤枉钱，只要在这两件事上用一下心，在家也能帮娃打造出高效大脑。

1.高质量的刺激

想让两个脑神经元连接起来，要给予大脑新的、温和有爱的刺激，比如：高质量的对话和户外探索。

当你帮宝宝拿积木时，不要简单地说“给你”，而是说，“这是一块红色的三角形积木。”

也就是把你看到的所有信息具体而形象地描述给他听，包括名字、形状、颜色、速度、数字等等，这样能最大限度地刺激大脑，促进进神经元的连接。

而到大自然探索，孩子能获得更多新的、高质量的刺激，获得许多令人兴奋而有趣的经历，从而促使突触的生成。

2.吃益脑食物

宝宝的大脑，在短短三年里就发育完成了80%，发育如此之快，营养跟上了，才能帮助大脑更好地成长。

首先要摄入足够的铁，这样氧气才能分布全身，更好地滋养大脑。

给小朋友做辅食时，不要忘了把猪肝、里脊肉、鸡蛋、蛤蜊、牛腿肉这些含铁量高的食物写进食谱里。

DHA是神经元的主要成分，要想大脑信使跑得更快，DHA是必不可少的。

补充DHA优先选择鱼类，比如三文鱼、琵琶鱼肝、鳗鱼、沙丁鱼。

如果担心海鱼不安全，也可选择虹鳟鱼、鲈鱼、河鳗、大黄花鱼、带鱼，这些淡水鱼的DHA的含量也不错。

03视力养护

人有爱美之心，眼睛作为五官中的“C位”，作为父母，自然希望娃儿的眼睛明亮清澈。

1-3岁宝宝的视力飞速发育，家长在帮孩子养成良好的用眼习惯之余，还要注意眼部的营养补充。

叶黄素可以提高眼周的血液循环，保护视网膜和眼部毛细血管。

可是它在体内无法生成，必须从外部摄取。羽衣甘蓝、艾草、菠菜、西兰花、莴苣、青豆、南瓜、胡萝卜的叶黄素都不错。

当我们深处黑暗时，视网膜上视紫质的感光物质数量会增加，使得我们在微弱的光线下，也能看到眼前的东西。

维生素A是合成视紫质的成分之一，要保持眼睛湿润，避免视疲劳，就要每天吃一些维生素A含量高的食物，鸡肝、猪肝、鳗鱼、萤火鱿、蛋黄就挺好（含量从高到低）。

体内缺乏维生素B族，人很容易出现视力模糊、眼睛畏光和流泪的情况。

平时记得多给孩子吃牛奶、玉米、鸡蛋、瘦肉这些富含维生素B1的食物，还有蛋黄、绿色蔬菜、瘦肉和动物肝脏等富含维生素B2的食物。

犹记得带儿子去做视力筛查时，医生嘱咐我记住视力检查周期，以帮娃预防近视：

3-6个月，做视力筛查，家有低重儿、早产儿的，更加要重视。

3岁时也要做一次，当时是幼儿园组织医护人员过来检查的，主要是为了检查屈光问题。

3-6岁，每半年去医院的眼科做一次全面的视力检查。