减肥是一件需要方法的事情，很多人尝试过一些极端的方法，最后，无一例外身材都反弹了或者减肥失败了。

作为过来人的我，成功减掉了15斤体重，从115斤减到了100斤，逆袭成为了更好的自己。在这个过程中，我发现，有一些发胖行为会影响减肥效率，如果你能纠正一些恶习，那么减肥效率也会翻倍。

下面来看看减肥需要戒掉哪5个恶习：

1，戒掉零食和奶茶的恶习

许多人在闲暇时间都喜欢吃零食，喝奶茶，但这些食物往往含有大量的糖分和脂肪，不仅会增加热量摄入，还会让你的加速身体的氧化。

如果你能戒掉零食跟饮料，多喝温开水，选择一些天然、轻加工的食物，热量摄入就会下降，身体负担也会减轻，身材也能不知不觉瘦下来。

2，避免饥一餐、饱一餐的饮食模式

很多人为了减肥选择不吃早餐或者晚餐，以此减少卡路里摄入，尽管饥一餐饱一餐的饮食方式可能会让你在短时间内瘦下来，但长期以往，可能会出现肠胃疾病，身体的新陈代谢速度减慢，脂肪反而更容易堆积起来。

因此，我们要学会健康的饮食习惯，而不是错乱的饮食，建议三餐要规律，保持饭吃八分饱，控制热量摄入，就能不饿肚子的同时瘦下来。

3，久坐不动，每天步行数低于3000步

如今的人习惯了久坐不动，这会导致活动量下降，热量容易堆积起来。而长时间的坐姿不仅会让你感到疲劳，还可能导致肌肉松弛，增加脊椎和关节的负担。

我个人的经验是，每小时起来走动5-10分钟，或者在上下班途中选择步行或骑自行车代替坐车，都能有效地增加身体活动量，加速身体燃脂，同时赶走腰酸背痛等亚健康疾病。

4，饭后喝汤和吃水果的行为

虽然汤和水果都是健康的食物，但如果在饭后立即食用，可能会让你的胃部过度饱胀，增加胃肠的负担，也容易造成热量过剩，不利于减肥。

我个人的建议是，在餐前先食用汤或水果，这样可以降低饥饿感，控制进食量，帮助你的胃部更好地消化食物。

5、经常熬夜、睡眠不足

许多研究表明，睡眠不足可能会导致身体分泌荷尔蒙失衡，影响身体的新陈代谢。如果你总是晚于12点入睡，每天睡眠时间不足7个小时，发胖几率会大大提升。

我个人的经验是，保持每天8-9小时的睡眠时间，可以让我白天精神更好，身体保持良好的代谢状态。