之前给大家分享过一个名叫“金鱼摆尾”的动作，很多朋友都积极实操了，并反馈效果不错。

今天白术将继续给大家介绍一个既简单又实用的动作：风摆荷叶。

正如其名，风摆荷叶这个动作就是模仿荷叶在风中轻轻摇曳的姿态，当做这个动作时，我们的脏腑、经络、全身肌肉、脊柱，都能得到一次全面的舒展与按摩。

这个动作特别适合中老年人、长期低头工作的人、肩颈不适的人、活动较少的人以及气血不足的人。

“风摆荷叶”简单方便

看电视、散步都能练

风摆荷叶的动作一般是站着练更好，非常简单方便，不拘泥于时间，也不拘泥于场地，不管是睡觉前，还是早晨起床都能练，不管是外出散步，还是在家看电视，都可以练上几分钟。

下面是“风摆荷叶”的动作要点，快来跟着白术实操一遍吧：

1、两脚开步站立，与肩同宽，脚尖稍微内扣；

2、双手自然交叉搭在肩膀上抱紧，同时目视前方；

3、头和臀部保持不动，并左右转动肩膀，肩膀带着腰转，循序渐进，由慢到快，每次做5-20分钟。

注意事项：

①可以每天早晚做1次，或饭后半小时进行，具体时间可根据自己的身体情况来；

②做的过程中感觉有点头晕的朋友，可以缓慢点做，或者闭上眼睛摇晃；

③一定要站着做，如果坐着练腰胯不好发力，效果也会打折扣；

④手不方便搭上肩膀的朋友也不要急，只要手与胸口融为一体，抓住自己的手臂也可以，采取舒服的交叉姿势即可。

我们在摇摆时，如同把瘀滞垃圾快速甩出体外。

比如有些朋友做了感觉胃痛、有些说胸口痛，还有些做了说会打嗝、排气，其实这些现象都是排病反应，说明中焦气血在慢慢循环通畅，是好现象，关键是还能帮你及时了解到身体存在的问题。

早晚练1遍风摆荷叶

调节脏腑，疏通中焦气机

别看“风摆荷叶”的动作很简单，如果长期练习能调节脏腑、疏通中焦气机、促进气血循环。具体来说，主要有以下3点好处：

1、锻炼肩、颈、腰椎

我们的肩颈、腰椎在一定程度上是一个相互影响的整体，不管哪个部位出现问题，都会牵一发而动全身。

比如颈椎病可能会导致肩部疼痛和上肢麻木，而肩部疼痛也可能影响颈部的活动，同样，腰部酸痛也可能与肩颈问题有关。

每天试着练一练这个动作，能锻炼到肩、颈和腰椎，有朋友说跟着做了几次，肩颈和腰椎都非常舒服，摇摆到5分钟左右时，全身就感觉微微发热了。

有时候在电脑或电视前坐久了，就可以站起来活动几分钟，能很好地缓解肌肉疲劳以及预防肩周炎、颈椎病。

注：有腰间盘突出的朋友不宜练哦。

2、通任督、强腰肾

身体在左右摇晃时，肩膀带动后腰和腹部一起晃动，能够很好地刺激到腹部的任脉和背部的督脉，促进气血运行。

任督通则百脉皆通，每天坚持做这个动作能增强督脉的气血供应，激发肾脏的先天之气，进而强健腰肾。

平时有全身乏力、腰酸腿软、排尿异常、头晕耳鸣、胃寒怕冷、抵抗力下降等症状的朋友，都可以通过练习这个动作得到缓解。

3、促进肠胃蠕动，改善便秘

做这个“风摆荷叶”的动作时，需要不停地扭动腰腹，若坚持每天晨起练习3-5分钟，有助于排便，进而改善便秘，比揉腹还轻松。

也就是说平时出现一周排便少于3次、每次排便时间长、排便有阻碍、排不干净等情况时，一定要多练习这个动作，能促进肠胃蠕动。

有人持续练习20分钟后，反馈肚子咕噜咕噜叫，放了好几个屁，感觉很舒服，甚至有时候练完就想要上厕所，排便也比较顺畅。

注：如果摇摆的过程中感觉胃有点疼，可以按揉一下中脘、膻中穴，可能这个地方有些淤堵。

好了，关于“风摆荷叶”的动作要点和好处就介绍到这里了，你练完是什么感觉呢？欢迎在留言区说一说哦。

如果觉得这个动作不错，欢迎分享给亲朋好友，带动大家一起“摇摆”，每天早晚1次，通畅全身，什么肩颈酸痛、腰酸腿软、便秘、抵抗力差等都改善了……