说起便秘，经历过的人基本都会有一套快速排便的“秘籍”。

有人是吃香蕉，有人是喝酸奶，也有人直接上开塞露。

靠吃通便，有时候挺管用，但有时候却还是没有效果，这是怎么回事呢？

网传最热门的几样通便食物，真能通便还是仅仅凑巧？

香蕉

香蕉通便，流传最多，但选错香蕉，可能更便秘。

没熟透的香蕉含有较多的鞣酸，鞣酸有很强的收敛作用，使粪便变得干硬，还会抑制胃肠液分泌并抑制肠胃蠕动，加重便秘。

实在要吃，就选择已经熟透的，外表皮带有黑色斑点，捏起来稍微有些软的香蕉。

即使是熟透的香蕉，通便效果也是差强人意。香蕉中的膳食纤维在水果中并不算高，很多水果的膳食纤维都比香蕉要高。

酸奶

作为能促进胃肠蠕动,调整肠道生态平衡的酸奶，也有很多人尝试利用喝酸奶来通便。

但真正能调整肠道生态平衡的酸奶，需满足两个条件：含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌，且益生菌达到一定数量。但市面上不少酸奶、乳酸菌饮料，并不满足这两个条件，而且还是妥妥的高糖食物。

靠酸奶来通便，很大可能会以失败告终。

蜂蜜

蜂蜜通便因人为宜，如果是上火、大便干燥引起的便秘，可以尝试喝蜂蜜水。

如果是肠道动力不足、缺乏膳食纤维、菌群失调、功能性便秘等情况，喝蜂蜜水作用不大。

还有一种人，喝蜂蜜水会拉肚子，那就是果糖不耐受人群。这类人群建议少喝蜂蜜水，因为蜂蜜含有大量果糖，毕竟健康最重要。

一样食物能不能通便，主要看有没有这三种成分

1、果糖

果糖存在于各种食物中，水果、蔬菜和蜂蜜含量最为丰富。

当果糖吸收不良时，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，从而增加了大便排出，甚至造成腹泻。

2、膳食纤维

有研究表明，每21g膳食纤维可增加4.7g便便重量。这是由于膳食纤维具有吸收性和发酵性，可以增加粪便体积，增加大便几率，减少肠道运转时间。多方位影响排便进度。

3、山梨醇

山梨醇天然存在于杏、枣、苹果、梨、桃和部分蔬菜中，大量摄入山梨醇在小肠中不易被消化或吸收，并具有保持水的能力，容易导致肠道中的水量增加，软化大便，从而缓解排便困难。

这些水果更通便

1、火龙果

火龙果含有丰富的膳食纤维，甚至不易消化的果籽也能促进肠道蠕动。

火龙果红心和白心效果都差不多，但红心火龙果口感更甜，维生素更丰富。

需注意的是，火龙果热量较高，糖尿病患者需谨慎食用。

2、西梅

西梅含有丰富的山梨糖醇。在欧美国家，西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。

如果经常受便秘困扰，不妨来一些西梅试试。

3、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的膳食纤维，比香蕉、苹果、橙子等都要高得多，有肠道清道夫的美称。

以绿色奇异果为例，其膳食纤维可以达到3.06g/100g，是菠萝的两倍。

4、苹果

苹果的膳食纤维也非常高，特别是果皮，将苹果洗净后带皮吃，通便效果会更好。

有人会将苹果煮熟后吃，煮熟后的苹果有收敛的作用，适合腹泻的人吃，因此想要缓解便秘，一定要生吃。

远离便秘，除了在吃上下功夫，平常也要养成良好的生活习惯，多喝水、多运动，不然吃再多通便水果也救不回来了。

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