近日，英国牛津大学及澳大利亚悉尼大学的科学家们联手在《柳叶刀公共卫生》发布新研究成果，探讨每天只需进行5到10分钟的中度至剧烈间歇性锻炼，是否能有效降低主要心血管疾病和全因死亡风险。
这项研究收集了来自英国生物银行的25,241位参与者数据，他们的年龄介于42至78岁之间。研究人员利用加速度计记录了参与者的运动参数，并将其分为四个组别：低于1分钟、1-3分钟、3-5分钟以及5-10分钟。
经过长达8年的跟踪调查，研究团队共记录了824起主要心血管疾病事件和1111起死亡案例。在所有参与者中，每日平均MV-ILPA时间为26.8分钟，其中59.7%的人每回合运动时间不足1分钟，27.5%的人每回合运动时间为1-3分钟，5.7%的人每回合运动时间为3-5分钟，4.4%的人每回合运动时间为5-10分钟。
进一步分析发现：
每回合运动时间不足1分钟的人群，5年内的死亡率为4.28%；
每回合运动时间为1-3分钟的人群，5年内的死亡率则降至2.83%；
每回合运动时间为3-5分钟的人群，5年内的死亡率为2.43%；
每回合运动时间为5-10分钟的人群，5年内的死亡率为2.09%。
每回合运动时间不足1分钟的人群，5年内发生主要心血管疾病的概率为3.5%；
每回合运动时间为1-3分钟的人群，5年内发生主要心血管疾病的概率为2.27%；
每回合运动时间为3-5分钟的人群，5年内发生主要心血管疾病的概率为2.07%；
每回合运动时间为5-10分钟的人群，5年内发生主要心血管疾病的概率为2.06%。
研究结果揭示，相较于每回合运动时间不足1分钟的人群，每回合运动时间为1-3分钟的人群，全因死亡风险降低34%；每回合运动时间为3-5分钟的人群，全因死亡风险降低44%；每回合运动时间为5-10分钟的人群，全因死亡风险降低52%。
在主要心血管疾病方面，每回合运动时间为1-3分钟的人群，主要心血管疾病风险降低29%；每回合运动时间为3-5分钟的人群，主要心血管疾病风险降低38%；每回合运动时间为5-10分钟的人群，主要心血管疾病风险降低41%。
值得注意的是，研究人员还发现，即使每回合运动时间不足1分钟，只要高强度运动占总运动时间的15%以上，仍能带来益处，降低主要心血管疾病和全因死亡风险。
这项研究证明了中度至剧烈间歇性运动有助于降低重大心脏事件的风险。如果可能的话，建议每次运动坚持3-5分钟，以显著降低主要心血管疾病和全因死亡风险。
然而，研究人员也提醒大家，这只是一项观察性研究，不能确定因果关系。
无论哪种类型的运动，对身体健康都是有益的，而且付出的努力越多，持续的时间更长些，得到的回报也就越大。
