在中医养生的宝库中，有许多独特而有效的导引养生功法。此前白术给大家介绍了“金鱼摆尾”、“风摆荷叶”，今天，继续为大家介绍一个富有诗意且功效不俗的养生动作——云端白鹤。

这个动作就像它的名字一般洒脱自如，犹如白鹤在云端翱翔，轻飘徐缓。它具有滋阴补肾、畅通三焦、健脾和胃的功效，非常适合中老年人、气血不足的人、脾胃不和的人以及睡眠质量不佳的人。

“云端白鹤”动作要领

“云端白鹤”这个动作练习起来相对简便，仅需半步宽、一步长的地方就可进行锻炼。它可通过呼吸的调节和肢体的缓慢舒展，使我们的身心得到放松和安静，睡前练习最为适宜。

中医认为我们在十一点之前入睡可以达到比较好的睡眠效果，因此白术建议大家在晚上九点到十点这个时间段练习，有助于我们更快更好地进入良好的睡眠状态。

下面是“云端白鹤”的动作要点，快来跟着白术实操一遍吧：

1、身体要中正，自然坐直，脚趾上翘，两臂自然垂在体侧；

2、双手虎口内旋，沿体侧慢慢提起，到腋下大包穴处；

3、手腕往前，手指往后，用合谷去按压大包穴，就在腋下六寸处，轻轻往里挤压一下。

4、双手开始往前合，脚趾开始抓地，手背相靠，慢慢卷指慢慢往前伸，逐渐打开。

5、两掌随两臂内旋分别摆至头的左右上方，抖腕亮掌，脚跟也随之提起，微微收腹提肛，然后慢慢落脚跟，两手还原到体侧。

注意事项：

1、精神集中：练习云端白鹤时，需要保持精神集中，意守劳宫，有助于更好地感受身体的运动和呼吸的调节。

2、呼吸配合：动作与呼吸的配合至关重要，应做到起吸落呼，周身放松，确保呼吸的细、匀、深、长。

3、动作规范：注意动作的准确性和规范性，特别是手腕、手臂和腿部的动作，确保每个步骤都做到位。比如：

①跷趾要充分、不能整个脚翘起来；

②捻揉大包穴时，宜舒胸直背，百会上顶；

③左右两腕相靠开始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，连绵不断；

④胸廓打开双手往上时需百会上顶，带动整个身躯向上；

⑤两手抖腕亮掌时，中指端与肩髃穴上下基本对齐。

滋阴补肾、畅通三焦、健脾和胃

“云端白鹤”这个动作强调躯干要有“紧缩展放”的变化，身体和四肢的动作要体现“以意引气，头正而起，肩平而顺，松腰敛臀，气沉丹田”的锻炼原则，要领有很多，每个步骤都要做到位，练好了益处多多。

具体来说，主要有以下三点好处：

1、滋阴补肾

中医理论认为，“井”穴多位于手足之端，喻作水的源头，是经气所出的部位，即所出为“井”。

而井穴又是手三阴、手三阳、足三阴、足三阳分别交汇之处。手三阴止于手指端，手三阳起于手指端，足三阴起于足趾端，足三阳止于足趾端。

“跷趾、翘腕”的动作是在活动手指脚趾的末端关节，末端关节是人体气血循环的最末梢，末端关节灵便说明人体气血循环畅通。

练习“云端白鹤”时可以锻炼我们的末端关节，有助于激发肾经经气，有滋阴补肾的作用，睡前练几遍还可以改善我们的睡眠。

2、畅通三焦

《难经·六十六难》说：“三焦者原气之别使也。”，《素问·灵兰秘典论》曰：“三焦者，决渎之官，水道出焉。”三焦分为上焦、中焦和下焦，为六腑之一，涵盖了人体内的呼吸、消化、排泄等多种基本生理功能。

当三焦不通时，身体内的水液代谢失衡，气血运行不畅，就会导致体内环境失衡，容易诱发各种疾病。

“云端白鹤”中两手举于头上抖腕亮掌的动作，有助于激发手少阳三焦经经气，达到通调三焦、疏通水道的作用。

3、健脾和胃

练习“云端白鹤”时，双手虎口内旋，沿体侧提至腋下大包穴处挤压一下的动作，可同时刺激到合谷穴和大包穴，具有润肠通便，和胃健脾的作用。

大包穴在胸外侧区，属足太阴脾经，称为脾之大络，有广大包容，包罗万象，通达周身之意。此穴位具有宣肺理气、宽胸益脾的作用，按摩大包穴可以增强五脏六腑的功能。

合谷穴在手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处，属手阳明大肠经。合谷穴有通经活经、通降肠胃的作用。

好了，关于“云端白鹤”这个动作的介绍就到这里了，每天坚持睡前练几遍，能滋阴补肾、畅通三焦、健脾和胃、改善睡眠......好处数不胜数！

如果觉得这篇文章不错，可以分享给你的亲人朋友们，大家睡前练几遍，一起健康长寿！也欢迎大家在评论区留言，分享一下你们练完的感受噢！