你有没有坐地铁，迷迷糊糊坐过站的时候？有时甚至坐反了方向？打游戏停不下来，不知不觉中天就黑了？这是因为我们的大脑装上了“自动导航模式”，失去了对当下的觉知。我们的身体在做一件事，心却想着另一件事，甚至没有觉知到自己在想什么。意识像迷失在巨大迷宫里的孩子，失去了方向。
这时候，我们需要让“孩子”有能力找到回家的路，走出“自动导航模式”。
最重要的是要变得有“觉知”这2个字。
《战胜焦虑》一书告诉我们，觉知是如其本然地知道、清楚、了解，看到当下本来的样子。觉知不是在过去，也不是未来，觉知就是知道当下。书中提供了一个“行走觉知练习”来帮助我们清醒地觉察生活，回到当下。
01.让走路变成一种觉知训练的工具
走路是一种日常的活动。我手机里的运动软件会每天告诉我走了多少步，但我却很少真正觉知到走路时的状态。因为在走路时，我的大脑通常都在“自动导航”，很少有人会刻意注意走路的过程。
正因为这样，走路就可以成为一个练习觉知的工具，来训练和增强我们的觉知力，带领迷失的意识走出迷宫，回到当下。
“通过对自己肢体动作的觉知，将我们的心安在当下，慢慢地我们觉察能力会更敏锐、更细微，自然生活中就更能及时捕捉到情绪的细微变化。”
02.练习步骤：
1、选择一个场地，最好不被打扰。双脚自然站立，做几个深呼吸，放松自己。
2、从场地一端走到另一端。脚步放慢，觉察腿和脚的感觉。
3、迈步，感受腿部抬起，落下的过程，感受腿和裤子的摩擦的感觉，感受肌肉是放松还是紧张，感受身体重心的变化。
4、走到场地的另一端，转身回来，觉知慢慢转身，觉察身体的转动。
03.练习注意的事项：
1、带着平等心去练习，不要预设其他的目的，只是觉知当下。
2、步子一开始要慢，慢慢去感受身体的变化和感受，腿部的运动。
3、走神了，也没关系，慢慢的，像拉一匹马一样，把自己带回当下的觉知里，继续去体会腿部的感受即可。注意脚底板和脚后跟感觉的变化。
4、每次十分钟即可，可以慢慢延长时间。
通过走路觉知训练，我们的感受会越来越清晰细致，迷失的意识也会越来越清晰地回到当下，这个训练也可以延伸到日常的散步中去，带着觉知去走路，去感受自己在行走中身体各个部位，特别是腿和脚的变化。
这样简单的小练习，却是最有效的。
《禅宗公案》中记载过这样一个故事：
行者问和尚：得道前，做什么？
和尚说：砍柴，担水，做饭。
行者问：那得道后呢？
和尚说：还是砍柴担水与做饭。
那么，得道前后都一样，何谓得道呢？
和尚说：得道前，我砍柴时惦记着担水，担水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。
这个行走训练，就是练习我们走路时便是走路，不做其他想，增强我们的觉知力。这样，我们的大脑就不会那么容易陷入“自动导航模式”，迷失在各种念头的迷宫里了。
马上要到假期，不妨多加练习，让自己的意识和心灵澄澈、稳定起来。
