如今熬夜在年轻人中已是司空见惯，当年轻人自己住时无人约束，凌晨睡，第二天日上三竿才起床也无人打扰。

当回到家，难免会收到父母的教训，少熬夜这句话更是成为每日口头禅。

那么到底多晚睡，才算是熬夜呢？

严格来讲，正常人一天需维持7个小时，晚上晚于11点就算熬夜。

但其实关于熬夜，并没有具体的时间定义，好的睡眠，有两个重点，一是有规律，二是要睡够。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越容易感觉疲惫，越需要睡觉。

因此如果习惯昼伏夜出的生活，习惯12点后才睡觉，白天也足够精神，只能算是晚睡，或者说是睡眠时相推迟。

但晚睡晚起也会对身体有一定影响。

如果有事情必须要熬夜或通宵，可以怎样减少熬夜带来的伤害呢？

熬夜前

如果知道哪一天需要熬夜，可以前面几晚都多睡一会，如果临时决定熬夜，睡个午觉也有好处。

熬夜中

1、多运动

坐一整晚会让你腰酸背痛、肩痛、腿肿，还可能会影响心血管代谢。

可每隔一段时间就站起来走动一下，做些简单活动。

2、多喝水

熬夜会使皮肤干燥脱屑，因此补充水分很重要。

但尽量少用咖啡代替水，过量饮用咖啡加上熬夜，容易引起心慌、肠胃不适等问题，还可能影响第二天的补觉。

3、少吃零食

熬夜通宵吃零食，很容易使人变胖。

可以准备一些水果蔬菜、酸奶坚果等，代替不健康的零食。

4、抽空睡一会儿

凌晨两点到三点开始睡20到40分钟，可以明显降低疲劳感，但也不能睡太久，否则醒来会更困倦。

熬夜后

抓紧时间补上一觉。补觉前可喝一杯低脂或脱脂牛奶，有助于提高睡眠质量。

注意熬夜后不可剧烈运动，一晚上没睡心脏相关指标也会变差，容易发生心律失常，剧烈运动后可能会导致意外。

虽然晚睡不等于熬夜，但终归对身体不好，为了自己的身体健康，从今天开始早点睡觉吧！

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