“失眠”，任谁都没有想到这个词会出现在自己身上，特别是在床上翻来翻去却总也睡不着，甚至要睁着眼睛到天亮，这种场景是否也经常出现在你这里？

从2023年《中国睡眠大数据报告》中显示，我国成年人失眠概率已高达38.2%，也就是说，每10个人当中，至少有3人有失眠的情况。另有研究表明，与男性相比，女性失眠的概率更是男性的1.5倍左右，并且随着女性年龄的增长，这个比例还会有所增加。

其背后的原因，和女性的生理结构息息相关，如女性在月经期、孕期、更年期，体内雌激素水平受到影响等，都有可能让女性出现睡眠障碍和失眠。

此外，导致每个人失眠的原因不同，由于其原因不同，常见病因也不同，大致包括药物因素、睡眠环境的改变、睡眠时间的改变、受疾病影响、滥用药物、精神障碍、不良的生活习惯、不规律的睡眠方式等等。

那么，对于失眠，我们要怎么做？

主要分为两种情况，一种情况为偶尔性失眠，如因为自身压力过大、睡前过量运动、睡眠环境过差等等，最需要大家改善不良的生活习惯，并调整下作息安排等。

如选择安静的睡眠环境、睡前可以听听轻缓的音乐、喝杯温牛奶、睡前不要过度兴奋、晚上最好不做剧烈运动、不要吃得过饱、不饮用含有咖啡因和酒精等刺激性的饮品、

另一种情况为，在睡不着的基础上，还伴随着其他身体不适，如头晕、乏力、精神萎靡等等，这种已经影响到生活质量的前提下，建议大家及时去医院检查，以及根据医嘱服用相关药物。

另外，还听说几块钱一小片的“维生素”，才是失眠人群的灵丹妙药，是真的吗？

这里所提到的维生素是维生素B6，它是维生素B族家庭中的一员，具有合成体内褪黑素的作用，而褪黑素是人体脑松果体分泌的激素之一，具有改善睡眠质量、调节中枢神经系统、免疫功能等作用。

也就是说，对于褪黑素分泌量过少的人，有可能会影响到晚上的睡眠质量，这也是为什么褪黑素对敏感型睡眠障碍的人有一定的辅助功效，但并不能治疗失眠。

所以，褪黑素多是保健品，至于维生素B6是人体所需的营养成分，也不是灵丹妙药，大家要注意区分，有身体不适的要第一时间去医院。