很多人不知道，每晚睡前有一个黄金养生十分钟，利用好这10分钟，能给带来大家想不到的好处。

那如何利用这10分钟呢?今天教大家1个“躺着就能养生”的动作，照着躺10分钟，打通三焦，补肾又排毒，还能促进睡眠。

手背靠腰躺

方法：睡前平躺在床上，使用腹式呼吸，双手保持握固的手势，然后将双手背放在腰下，手背紧靠腰部的肾俞穴，身体进行摇摆。

将这个姿势维持10分钟，会有热感从后腰处逐渐传遍全身。10分钟后，稍微休息几秒，再做一下全身拉伸。

首先双脚并拢，双手前伸尽量抓住脚趾，上半身慢慢向下压，达到自身最大限度后，维持10秒，再缓缓直起上半身，将动作重复4次即可。

这个动作能拉伸到手臂6条经络，还能拉伸后背膀胱经、督脉，以及腿上的6条经络。有些朋友，多坚持几次，可能还会脑门、腰后、手心冒汗。

需要注意的是，这个动作尽量在晚上睡前，也就是21点~23点做，不要晚于这个时间。

那么。这样一个看着非常简单的动作，到底有什么养生好处呢?

1、三焦通，百脉通

三焦经起于无名指指尖，沿手背经过手臂、肩膀，一支脉入胸口，一支脉入眼角，通过拉伸能有效梳理三焦经。

《中藏经》记载:“三焦通，则内外左右上下皆通也”，三焦通则百脉通。三焦还是人体之气升降出入的通道，有主持诸气、总司全身气机的功能。

同时，根据十二时辰脏腑养生法，21点~23点是三焦经当令。养成睡前通三焦的习惯，对于身体的健康有着非常重要的作用。

2、补肾、养肾气

肾气，是全身之气的根本，是生命活动的原动力。当肾气不足，就容易腰膝酸软、腰臀冰冷。

坚持每天手背靠腰躺10分钟，双手的热量能通过手背温煦后腰，加上肾俞穴是肾的背俞穴，刺激肾俞穴能益肾助阳、补肾气、强腰脊。

3、打通膀胱经促排毒

拉伸最大的优点是简单方便，刺激部位面积也最大。从脑后顺颈部而下，过肩背，奔腰部，经过八髎，再通过臀部可达大腿、小腿，这都是膀胱经循行的范围。

我们常说“无毒一身轻”，人体最大的排毒通道就是膀胱经，每时每刻都在代谢和排出废物。这条经络保持通畅，外寒就难以侵入，内“毒”及时排出，自然轻松防百病。

朋友们，关于靠腰躺的要点就分享到这里了，大家可以根据自己的情况坚持练习哦。看完文章的朋友，不妨把这个动作分享出去，将健康传递给更多人！