人到中年，忙忙碌碌的你是单位的中流砥柱，也是家庭中的顶梁柱，很多工作和生活上的责任和压力自然就是集中在你的身上。不只是如此，到了这个时侯，很多疾病也会主动的“找”到你，因此，大家不免的感觉到人到中年真的是身心疲惫、心力憔悴。但是，对于某些人来说，人到中年也是自己在“找病”的时侯，日常生活中的一些生活细节、习惯稍不注意，就会招惹上疾病，甚至是肿瘤和心脑血管疾病的发生。

2010年，美国心脏协会（AHA）提出了“生命简单七法则”，根据我们日常生活中的7项指标来评估心血管系统的健康情况，主要包括：吸烟状况、体重指数、身体活动、饮食、总胆固醇、血压和空腹血糖等。近年来有研究显示，管理好心血管健康的这些危险因素，还能降低肿瘤疾病的发生风险。2023年2月，有学者的研究显示，中年人如果长期改善上述7项指标，不仅可预防心血管病，还能降低肿瘤疾病的发生风险。

研究者将健康人群的一般情况分为三个赋分级别，其指标得分范围为0-2分，如吸烟状况这一项的赋分，0分：当前吸烟；1分：曾经吸烟；2分：从不吸烟。这样，7个项目的总分范围就是0-14分，其中，评分总和为0-7分提示为不健康，8-11分为中等健康，12-14分则提示健康。得分越高则表明该指标越健康、理想。

在对健康人群进行的研究发现，评分为不健康增加到中等健康人群，其心血管事件、肿瘤疾病和全因死亡风险分别降低了49%、23%和49%；而从中等健康增加至健康的人群，相关风险分别降低了66%、38%和63%。综合分析，健康评分每增加1分，肿瘤、心血管事件发生和全因死亡风险分别降低5%、7%和3%。

面对着如此明确的统计数据，人到中年，我们需要特别关注日常生活中的一些生活细节、生活习惯，避免招惹疾病上身。

及时戒烟。吸烟、二手烟甚至是三手烟的危害已是众所周知，几乎不需要我们再累述，对于戒烟来说，任何时候都不晚。

控制体重。超重和肥胖是现代诸多慢性病的独立危险因素，控制了体重也就远离了疾病，管住嘴、迈开腿则是最有效的方法。

保持运动。规律、有效的运动和体育锻炼可以有效的降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌、乳腺癌等肿瘤疾病的发病风险，消除压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。

规律饮食。适量摄取肉类，以白肉、鱼肉首选。避免或尽量减少加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉等食用。坚持每餐食用新鲜蔬菜、水果，建议每天摄入蔬菜不少于300克，水果200～350克，不能用果汁代替鲜果。

有效控制“三高”。有效的控制机体中的各项指标，尤其是将所谓的“三高”指标控制在标准范围之内。如血压标准：收缩压＜140mmHg，舒张压＜90mmHg；血糖标准：空腹血糖＜6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖＜7.8mmol/L；低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4mmol/L。