睡得太晚不好，奥，我知道。

可是，睡得太早也不好，这个你知道吗？

真的是不知道从什么时侯开始，睡觉成为了现代人生活中的难事，也成为很多人夜间的梦魇。对于睡眠来说，是不是真的存在着所谓的最佳入睡时间呢，现在告诉你，这个还真的有，即不能睡得太早，也不能睡得太晚，太早或者太晚入睡都会给我们增加24%-25%健康风险。

睡眠是我们生命中的重要组成部分，也是我们的体力、精力、精神进行免费补充、调节和改善的主要途径和手段。然而，现代社会中繁忙的工作节奏，以及紧张的生活压力，已经使得像睡眠这样原本属于人类本能的内容也变得那么难以实现。

这样，在我们的日常生活中也就产生了所谓的“睡眠压缩”现象。即传统意义上占有全天三分之一的睡眠时间最容易被我们的各种琐事给压缩了。其实，对于睡眠时间压缩所导致的损失还远远不止于此，一个更为常见的现象就是“报复性熬夜”，即白天里我们被各种琐事缠身，只有当晚上躺在床上的那一刻，时间才真正属于自己，接下来的就是“无止境”的熬夜。

根据对职场人员的问卷调查显示，超过半数的青年人其睡觉时间都是在12点之后，13%则到凌晨2点以后。晚上不睡、白天崩溃也成为很多年轻人的日常生活写照。入睡时间晚、睡眠时间短则成为目前的大问题，约77%的人每日平均睡眠时长不足7小时，睡眠不足已经成为多种疾病相关的死亡风险因素。

良好的睡眠习惯和疾病死亡风险之间的关系是明确的，在临床上，我们也可以对良好的睡眠习惯进行评估，主要内容包括以下五点：

每晚睡眠时长在7-8小时；

每周入睡困难次数≤2次；

每周失眠次数≤2次；

不需要使用安眠药物辅助睡眠；

每周醒来时自我感觉休息良好≥5天。

对于以上的每个因素可以赋值1分，最多为5分，即睡眠质量提示为最好。睡眠质量最好，被赋值为5分的男性和女性，与得分为0-1分的人群相比分别延寿4.7年和2.4年。各类疾病的死亡风险也会显著降低，全因死亡风险降低30%，心血管疾病死亡风险降低21%，肿瘤死亡风险降低19%，死于感染、神经退行性疾病等除心血管和肿瘤疾病以外原因的风险降低40%。

对于健康睡眠而言，不仅涉及到睡眠质量，还要考虑睡眠的入睡时间。对于那些睡眠时间充足，但是因为熬夜而入睡时间很晚的人员，他们的睡眠依旧不够健康。

在相关的入睡时间与心血管疾病风险之间关系的研究中，“最佳入睡时间”被确定为晚上10点到11点之间，如此可以降低罹患心血管疾病的风险，这也解释了为什么在熬夜的人群中更多会发生心肌梗塞、猝死、中风等疾病的原因。

除此之外，入睡的时间和心血管患病风险之间还存在着一个呈现为“U”型关系数据的统计结果。如果以晚间10点到11点睡觉作为基准，11点到12点睡觉者罹患心血管疾病的风险会增加12%，10点前睡觉的风险会增加24%，晚12点及更迟睡觉的风险会增加25%。这就是说，晚间10点到11点入睡时，患心血管疾病的风险最小，太早、太迟睡觉则都会增加患病风险，熬夜的风险最高。

在对男性和女性对不同入睡时间点上的心血管患病风险研究显示，女性对入睡时间的敏感性会更加显著，这样的原因可能与性激素水平有关。

说了这么多，对于睡眠这个补充、调节和改善我们的体力、精力和精神的免费赠品还真的是有很多讲究，最为关键的则是你要尽量保证在每天晚上10点到11点之内入睡，而且，一天的睡眠时间要保证足够7到8个小时。这才是那个所谓的“刚刚好”。