这几天喵宝子生病了，特别担心他的安危，常常半夜醒来睡不着。但我并不为此特别焦虑，因为我知道有一个简单的方法很管用，果然屡试不爽，那就是《战胜抑郁》一书中提到的“静卧观息法”。
这个方法简单实用有效，真的是极简人士的福利：
像平时睡觉一样，想怎么躺就怎么躺，闭上眼睛，将注意力专注在鼻孔处，然后观察自己鼻孔呼吸的进出。像个局外人一样，观察自己的呼吸，不管呼吸是长、短、冷、热，粗还是细，深长还是急促，左鼻孔还是右鼻孔，就是单纯地观察就好。不去评判它，只是单纯地观察。
就这么简单，对，就这么简单！！
这也太适合极简主义者了吧！
但是任何方法你不信任就不会去运用，不用就等于不存在，所以我们要了解背后的底层逻辑和注意事项，更利于我们持有信念，去坚持使用这种方法。
01.念头太多，胡思乱想怎么办？
这是失眠时最容易困扰我们的问题。也是失眠的大部分原因。很多时候，我们的思绪，就如彻夜不停的北风，呼呼地一会刮到东，一会儿刮到西，一直到天亮，风停了，可能我们也就得起床去打工了。
这是多么悲催的事情。
“静卧观息法”会教你，在出现念头的时候要觉察到它，然后温柔地把思绪带回到呼吸上。就像温柔地牵一匹马，带它继续回到呼吸的泉边。不用去鞭打、呵斥它，只是牵回来，静静地，温柔地，坚定地牵回来即可，继续观察自己的呼吸，冷的，热的，粗的，细的，急促的，深长的呼吸。
“除了呼吸的进出以外，其他的一切都和你没有关系。”（《战胜抑郁》第200页）
02.对失眠焦虑不抗拒、不纠缠、不评判
这个练习并不是要你入睡。
这种说法是不是有点荒谬、矛盾？不让你睡，为何用它来处理失眠？
“你可能体验过，在你失眠的时候，对睡眠的关注越多，你紧张或焦虑的情绪就会越多，而紧张和焦虑的情绪越多，你就越无法入睡，如此恶性循环。”（《战胜抑郁》第203页）
而我们采取对焦虑和紧张不抗拒、不纠缠、不评判的态度，就轻松化解了失眠焦虑，无招胜有招。我管它叫“三不主义”，就像面对杀猪盘，“不理睬、不动心，不掏钱”一样，它们自然就会注销账号，离开了。
失眠也是这样。
你越纠结、纠缠、分析，想要获得关注，它就越缠着你不放。当你客观地观察自己的念头和情绪，然后专注到自己的呼吸上，失眠的焦虑就会远离你，你可能没多久就安然入睡了。
总之，不管出现什么想法和感受，不要评判，不要分析，也不要抗拒，拉回到呼吸上即可。也许我们在某个想法上，已经停留了很久，那也没关系，不用去评判去懊悔，继续回到呼吸即可。
你看，“静卧观息法”就是这么简单。它给我们的夜晚做减法，给我们对失眠的焦虑也做减法。在某种意义上来说，这也是种“无为无不为”。
03.静卧观息法可以替代失眠吗？
回答是肯定的，因为这个练习能够让我们静心养神，修身养性。它用观察呼吸，来“平息”头脑的高速运转，让思维和情绪软着陆，头脑得到适当休息，节省了我们的精神能量，在这一点上，和睡眠的作用是一样的。低质量的睡眠过程中其实也会杂念丛生，大脑高速运转，耗费大量能量，可能还不如观息法那样身心放松。
而瑜伽行者或其他修行人每天睡眠的时间也都很少，但依旧精神饱满，静卧观息法和他们使用的冥想、静坐等方法有类似效果。
所以，我们只需要安心地观呼吸，把呼吸当作家一般的港湾，是否睡着，都可以充分地放松和休息。它一样会给你的身体和精神带来充电的效果，这时候便不需要再对失眠感觉到任何不安。
总之，“静卧观息法”是让你放下的哲学，是对失眠焦虑做减法的心理疗法。
关于睡眠问题的更多疑问，可以阅读《战胜抑郁》或《情绪自救》书中的相关内容，书中有更多的解答，相信会给你带来意想不到的帮助。
