发现没，凡是失眠、睡不好觉的人，都有一个共性
睡眠问题，大多数人都会经历，我最近也是因为工作增多了项目，压力加大，睡前想着工作，为此烦恼。睡不着又让我白天状态没有以前好，工作效率变低，心情也不爽快，晚上压力更大……睡觉时躺在床上我就会更焦虑：老是想着怎么改变，担心这样恶性循环下去，会不会失眠更严重，会不会影响我的肝胆功能……越这样胡思乱想，越睡不着。
这两天，又拿起《情绪自救》看，发现作者李宏夫推荐了一个简单的治失眠的方法，那就是观息法。练习了两天，发现果然有效，发现很多宝物就在身边，只不过有时候会忘了。
所以在这篇文章里，推荐给刚过新年，同样和我一样因为压力、焦虑而睡眠不好的朋友。
01、回顾观息法，认真投入，持续去练习。
方法很简单，就是在睡眠的时候观察自己的呼吸，将注意力集中在鼻孔的呼吸上，保持平等心。持续地观察呼吸。真的很简单，关键是坚持，持续。
世界是草台班子，就看谁认真，把自己的角色认真表演好。
就像最近大火的动画电影《哪吒之魔童闹海》的故事，也有很多套路的部分，但导演饺子也不是科班出身，他花了五年时间带着团队认真打磨细节，整个故事让人觉得很真实，很投入，就成了很牛的故事。
所以说，观息法虽然很简单，但我们认真投入地去做，就进入了一个忘我的“境界”，烦恼啊，焦虑啊，都不攻自破，烟消云散了。魔和灵本为一体，烦恼的情绪和令人振奋的情绪，也是共存在生活里，共存在我们自己的心理上。认识到这一点，就会对自己的情绪具有平常心，不会过于纠结积极还是消极的情绪，更多地是去接纳它们，经历它们。
02、不要把观息法当成一个入睡的工具。
如果带着目的心就观呼吸，就会更加关注睡眠，导致无法专注呼吸。保持平等心最重要。因为当你一边观呼吸，一边又在关注自己有没有睡意时，你就产生了分心，如果没睡着，也又会变得焦躁，越焦躁，越睡不着，就难以集中在呼吸上，然后就更睡不着。即使睡着了，多半也是质量比较不好的浅睡眠。
对此，要怎么做呢？《情绪自救》里有一段很详细的的描述：
“不要期盼睡眠，不要把观息法当成一种安眠药，就只是纯粹地观呼吸，不做任何思考、想象。对一切想法、感受，不管是多么不好的想法、感受，你都一律不参与、不管它、不理它，保持平等心。如果走神了，就再回到呼吸上，又走神了，又再回来，如此坚定反复地练习。”
03、不要期待睡着，没有目的，才是自然。
当我们专注于呼吸，专注于观察当下的呼吸状态，心就会平静下来，心平静了，不知不觉中，也就自然能睡着了。
睡眠本是人身体的一种自然的反应，是一种存在的本能，不需要太用力，当我们不执着，反而我们的本能便发挥了作用。“反者道之动”，想握紧手中的沙子，沙子越容易从指缝间溜走，而不去那么在意的时候，反而会实现目的。
并且，睡眠需要放松时才能睡得着，睡得好，当我们不去执着，只是专注在呼吸上，大脑和身体、神经都会慢慢放松下来，睡眠也就不期而至了。
04、练习“静卧观息法”时身体可以动吗？
答案是尽量不要乱动。苏东坡的经验是，睡之前，他会乱动，盖好被子，调整到一个舒服的姿势，但一旦准备好，就不会再动。因为身体如果辗转反侧，过多过频繁地调整姿势，会产生烦躁的情绪，打扰观呼吸的进程。
带着顺其自然的心情，平静地观察自己的呼吸，已经是一种放松和休息，放下一定要入睡的念头，就已经投入到了当下，已经是最“完美”的状态。不妨给自己鼓励的微笑，观察自己的呼吸，像静静看着熟睡的婴儿。慢慢地你就也成为了一个婴儿的状态，纯净，安然。
