清代医家李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠居先”。
但随着春天的到来，阳气升发，肝气也随之旺盛，很多人常常整夜辗转反侧难以入眠，即便好不容易睡着了，也极易在半夜醒来，之后便难以再度入睡，第二天整个人都精神萎靡，影响工作和生活。
怎么才能睡个好觉呢？今天就教你一套简单有效的方法——睡前按摩三个穴位，让你一觉到天明。
一、百会穴：头顶的“安神开关”
百会穴，位于头顶正中，是督脉上的重要穴位，也是诸阳之会。
按摩此穴可以调和气血，疏通经络，镇静安神，改善睡觉质量。
穴位定位： 将两耳尖连线，与头部正中线相交处即是百会穴。
按摩方法： 睡前半小时，用中指指腹按压百会穴，力度适中，以感到轻微酸胀为宜。顺时针、逆时针各按摩50次。也可以用空掌轻轻拍打百会穴，每次50-100下。
二、神门穴：手腕上的“定心丸”
神门穴，位于手腕，是心经的原穴，也是心神出入的门户。
具有宁心安神、镇静止痛的效用，对于心神不宁、睡不好多梦、心烦易怒等问题有很好的作用。
穴位定位： 位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
按摩方法： 用拇指指腹按压神门穴，力度适中，以感到轻微酸胀为宜。每次按压3-5分钟，左右手交替进行。可以配合深呼吸，按压时吸气，放松时呼气，效用更佳。
三、涌泉穴：脚底的“能量源泉”
涌泉穴，位于脚底，是肾经的起始穴位，也是人体重要的长寿大穴。
具有滋阴降火、安神定惊、引火归元的作用，对于肾阴不足、心肾不交引起的睡不好、多梦、烦躁等问题有很好的作用。
穴位定位： 位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
按摩方法： 睡前用热水泡脚15-20分钟，然后用拇指指腹按压涌泉穴，力度以感到酸胀为宜，每次按压5-10分钟，左右脚交替进行。
有些朋友刚开始按摩穴位的时候，可能感觉效果并不是那么显著。但“冰冻三尺非一日之寒”，调理睡眠问题也不能指望立竿见影。
穴位的效用再好，也需要坚持按揉，才能逐渐疏通经络，改善气血循环，从而达到改善睡不好的目的。
四、除了按摩穴位，这些方法也能助你睡个好觉
1、睡前静坐，调息养神
睡前半小时，可以进行静坐冥想，调整呼吸，放松身心。
选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受空气的进出。
如果思绪飘散，轻轻将其拉回。每次静坐15-20分钟，有助于平复心绪，安然入睡。
2、睡前“揉腹”，调理脾胃助睡眠
中医认为“胃不和则卧不安”，脾胃不好容易影响睡眠。
睡前揉腹可以调理脾胃，促进消化，改善气血运行，从而有助于安神。
具体方法：仰卧于床上，全身放松，双手叠放于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩100-200圈，力度适中，以腹部感到温热为宜。此法不仅可以促进睡眠，还能缓解不通的问题。
