夏季来临，酷暑难耐，特别是晚上，感觉心烦气躁，总是睡不着，晚上失眠睡不着

晚上失眠，白天没精神，就会出现疲劳、情绪不稳、注意力不集中、头痛，整个身体都会处于亚健康状态。

为什么夏天比其他季节更容易失眠

1、心肾不交

夏天气温高，阳气旺盛，人体心火上涌，人也容易五心烦热，口干咽燥，怎么睡也睡不着。

2、气温影响

气温高，人的新陈代谢速度加快，汗液分泌旺盛，加上空调、风扇噪音和各种蚊虫鸣叫，也会让人睡不着或频繁夜醒。

3、饮食影响

夏天人们更偏爱各种冷饮冷食，经常吃寒凉食物容易给肠胃造成负担，导致脾胃失和，当脾胃功能虚弱，就容易气血不足，出现心神不宁。

黄帝内经中说到，火热为夏，内应于心，心主血、藏神。夏天的很多不适，都和心有关，因此养心很重要。

养心三窍门

1、晚睡早起

夏季昼长夜短，人体也应顺应自然，晚睡早起。中午可以适当午休，有利于补足睡眠，消除疲劳，午睡时间建议不超过半小时，即使睡不着，闭目养神也对身心有好处。

2、泡脚

夏季湿气重，容湿邪困易脾，泡脚有助于去暑湿，增进食欲，促进睡眠。泡脚时还可配合按摩涌泉穴、三阴交，能起到事半功倍的效果。

3、艾灸

艾灸能够通过刺激穴位升腾阳气，让气血畅行，保持血液流通，养护心脏。常用的养护心脏穴位有内关穴、曲泽穴、膻中、心俞等穴。

四个防失眠小妙招

1、营造舒服睡眠环境

夏天最适宜的空调温度在25℃左右，入睡时温度可适当调高1℃~2℃。开空调后在房间里放一盆水可以缓解空调带来的干燥感。

2、吃助眠食物

很多常见食物都有助眠的作用，比如红枣、莲子、桑葚、核桃等，还可多吃些全谷类食物、乳制品和新鲜蔬果，其中的维生素B、色氨酸有镇定安神，促进睡眠的作用。

3、按摩

失眠时可以尝试按摩这三个穴位，印堂穴（两眉头连线中点），内关穴（前臂正中，腕横纹上2寸），神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），有助于促进睡眠。

4、适当运动

适当的运动可以刺激神经兴奋，刺激神经转换，且使人产生疲劳感。

青壮年可以选择体力消耗大的竞技性球类运动，中老年人可以进行舒缓运动。睡前避免进行剧烈运动，以免大脑过度兴奋，不利于睡眠。

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