在老年群体中，有着那么一群健身人士，他们有的喜欢跳舞跳操，有的则热衷于健身房“撸铁”。曾登上央视的健身奶奶陈继芳，就因70岁还能完成花式负重俯卧撑、高难度腹肌轮、热浪战绳等健身项目而名噪一时，让不少年轻人自愧不如。但是像陈奶奶这样的健身爱好者毕竟还是少数，身体机能衰弱的老年人真的可以健身吗？一起来看看今天的文章吧！

老年人可以健身吗？

可以明确的是，老年人同样可以健身，而且好处不少。

人到70岁以后，每十年会损失15%的肌肉强度，而有76%的老人，跌倒正是因为肌肉力量变弱，身体平衡能力变差。通过适当的健身，可以加强肌肉力量、锻炼骨骼，所以健身也是有效防止摔跤、骨折的手段之一。另外，有国内外大量研究证明，科学运动可降低50%高血压发病率、50%糖尿病发病率、40%心血管疾病发病率、27%中风发病率、33%阿尔兹海默症发病率。

老年人的健身“雷区”

盲目选择锻炼方式可能会给身体带来伤害，针对老年人身体特点，以下几点运动建议适当避免：

第一，跳跃性运动，如跳高、跳远等。老年人做跳跃运动时，会加重膝关节、髋关节的负担，以及脊柱和下肢的压力。而由于身体的平衡感下降，当体力不支时，摔倒的几率就会增加，造成崴伤、骨折等后果。

第二，需要向前弯腰的运动，如弯腰触摸脚趾、仰卧起坐、划船器械锻炼等。此类动作虽能加强身体柔韧性，但会增加脊柱压力，引起老年人腰椎间盘突出或加重腰椎间盘的退变。

第三，肩部运动。许多老人喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环、投掷棒球、举重抓举等，认为这样能够顺通肩部酸痛。但其实，这反而会加重肩关节的负荷，造成肩袖撕裂或加重肩部疼痛。

适合老年人的运动项目

适合老年人锻炼的体育项目并不少，不过在选择时，还需要考虑到自身实际的健康状况。以下是一些适用性较高的运动，可作为日常锻炼的参考。

1、散步慢跑：这是非常适合老年人的中低强度有氧运动，可以增强心肺功能、促进血液循环、维持腿部力量，帮助保持身体的灵活性。

2、游泳：游泳是一种非常温和的有氧运动，对关节的压力较小，所以带来运动损伤的风险也比较小。它能让骨骼肌更有弹性，锻炼全身肌肉，预防骨质疏松并且有助于增强心肺功能。

3、骑自行车：骑自行车可以让老年人眼睛、大脑及神经系统得到敏捷度训练，不但能降低大脑早衰和老化，对老年人的心血管健康和身体灵活性都有好处。

4、瑜伽或太极：两类都属于低强度有氧运动，可以帮助老年人改善身体的平衡性和柔韧性，对关节和肌肉起到养护作用，并可以放松身心、平和心态。

5、柔和的力量训练：老年人也可以进行适量的力量训练，可以使用轻负荷的哑铃或弹力带，也可以使用身体重量进行力量训练，例如深蹲、墙上俯卧撑等，可以帮助老年人增强肌肉，改善骨密度。

虽然运动健身的好处很多，但因为老年人基础疾病较多，身体素质下降，除了要避开一些运动“雷区”外，还建议在运动前先进行风险筛查，根据实际情况制定“运动处方”，在专业指导下进行针对性锻炼。比如说，自身有高血压史，应该待血压处于稳定状态时再锻炼；有骨质疏松的老人，则不适合负重锻炼和需要爆发力的锻炼。最后希望大家都能科学适当健身，更健康更优雅地生活。