长时间坐着办公或学习会对身体健康产生负面影响，这是大家普遍认知的事实。但你是否也曾因长时间站立而感到双脚疲惫疼痛，隐隐感觉到这样做也对健康不利呢？下面将为大家列举久站可能带来的足腿问题，以及在无法避免久站的情况下，如何减少久站的不良影响。

长时间站立容易导致的足腿问题

1、下肢静脉曲张

长久站立不动，没有肌肉的挤压，会使血液回流不畅，导致其淤积在下肢静脉中，增加压力，从而增加发生静脉曲张的风险。静脉曲张在生活中较为常见，主要表现为下肢血管像一条条“蚯蚓”一样，而且一般伴随着酸胀不适、下肢沉重等感觉，严重的还会产生下肢水肿等问题。

2、足底筋膜炎

足底筋膜主要的作用是维持足弓高度、承受体重、缓冲震荡。而长时间的站立容易使足底筋膜长期处于超负荷受力状态，导致足底筋膜损伤，形成足底筋膜炎。足底筋膜炎最常见的症状便是脚跟的疼痛和不适。

3、滑膜炎、骨关节炎

长时间站立容易导致膝关节负重增加，使膝关节受到较多磨损，滑膜分泌滑液的功能出现障碍，进而引发滑膜炎，出现关节肿胀、疼痛、活动受限等症状。对于经常穿高跟鞋的女性来说，久站还容易使膝部局部压力不平衡，踝关节支撑力量减弱，膝盖内侧的压力变大，从而使踝关节、膝关节发生骨关节炎。

由此看来，久站会对足腿带来多种问题，因此建议在生活中尽量避免长时间的站立，但很多朋友由于工作需要难以避免，那么针对这种情况，应该如何最大程度降低对身体的伤害呢？

1、穿合适的鞋子

贴合足弓的鞋垫以及具有良好缓冲功能的鞋底能够缓解足底压力、减轻足部疲劳。鞋子加硬的后跟杯能加强稳定性、保护足踝，而宽松的鞋面能让脚部有足够的空间活动。

此外，如果是长期需要站立的人，可以在咨询专业人士后考虑穿特制的静脉曲张袜，至于本身存在扁平足、拇外翻等足部问题的朋友，还建议定制矫正鞋垫或配件。

2、双脚交替站立

如果工作需要长时间站立，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可以尝试单脚用力，使另一条腿得到休息，也可以经常踮脚让脚后跟一起一落地活动，从而改善长时间站立所致的血液循环不畅的症状，缓解腿部疼痛。

3、进行适当的运动

长时间站立后，可以进行适当的运动以缓解肌肉疲劳。像躺在床上休息时，将腿部垫高，或是将双腿倒靠在墙面，促进腿部血液循环；也可以做一些瑜伽拉伸运动，缓解疲劳，提高身体适应力。

适当的站立能够锻炼骨骼与关节，促进正常的功能活动，但长时间的站立会使下肢关节的受力增加，带来多种问题。虽然一些措施能在一定程度上降低伤害，但我们仍应尽量避免长时间站立，尽可能让双脚得到休息，让身体得到更好的呵护。