关于足底筋膜炎,你应该知道的事

老陈的备忘录 2024-02-19 04:55:30

我们正常的足弓就像射箭的弓,而足底筋膜就像弓弦,当脚承受重量时,足弓受到压力,足底筋膜也会被拉开,所以我们每走一步足底筋膜都会伸展收缩一次。在无数次的收缩和拉伸中,这根弦可能累积了许多微小撕裂和慢性损伤,如果没有得到及时的修复,就会引起无菌性炎症,这就是困扰很多人的足底筋膜炎。#足底筋膜炎#

足底筋膜炎的表现

慢性足底筋膜炎的疼痛部位比较固定,通常表现为足跟或足底靠近足跟处的常见,多见于单侧。同时,它还可能有以下表现:

l 脚跟处按压后产生疼痛;

l 早上起床脚着地,脚跟出现刺痛,走路后可缓解痛感;

l 久站、行走过久后,出现脚跟疼痛;

l 脚掌大拇指向后扳时,脚跟产生疼痛。

足底筋膜炎的诱发因素

足底筋膜炎的出现是因为足底筋膜磨损过度,因此,任何会加重这种情况的因素,都是足底筋膜炎的诱发元素:

1、运动过度。运动过度导致肌肉不堪负荷,进而让足底筋膜过度拉伸,甚至造成微小撕裂伤,也会造成足底筋膜炎。所以,跑步、登山、芭蕾舞等运动爱好者也被认为是足底筋膜炎的好发人群。

2、足部过度承重。足部过度承重会导致足底筋膜受到超负荷压力,如果长期如此就容易导致其受损。所以,搬家工人等长期须拿重物者、教师等经常久站者、体重指数较高的人相对容易出现足底筋膜炎。

3、不合适的鞋。鞋子可为足部提供支撑,然而,若是长期穿不合适的鞋子(如高跟鞋、浅口平底鞋),就可能增加足部负担,久了便可能产生足底筋膜炎症状。

4、其他因素。扁平足、高弓足、长短腿等足部结构异常,以及退化因素都被认为会增加足底筋膜的负荷,从而易导致足底筋膜炎。

有足底筋膜炎怎么办?

在大家怀疑自己可能有足底筋膜炎时,建议就诊,让医生和康复治疗师来为大家提供专业诊断和治疗,另外若为足弓异常导致,也可以定制矫正鞋垫来支撑足弓、分散足底压力。但在足底筋膜炎早期,大家也可以通过休息和一些训练动作来缓解疼痛,以下介绍3种居家训练动作:

l 足底筋膜按摩运动

作用:放松筋膜

方法:坐在椅子上,足底压住按摩棒(也可使用网球),持续用力,让按摩棒从脚趾根部到后跟位置缓慢来回滚动。

数量和时间:单侧保持2分钟,双侧为1组,每天2-3组,组间放松30秒,运动时长约8-12分钟。

l 脚趾抓毛巾

作用:增加足底肌肉力量,锻炼筋膜

方法:坐在椅子上,用脚掌踩住毛巾,保持脚掌和后跟不动,脚趾屈伸,然后将毛巾拉向自己。

数量和时间:单侧连续完成10-15个,双侧为一组,每天2组,组间休息30秒,运动时长约10分钟。

l 小腿深层后肌拉伸运动

作用:恢复小腿深层后肌弹性同时牵拉足底筋膜

方法:足尖朝上抵住墙壁,脚后跟着地,屈膝同时挺直上半身,在膝盖保持弯曲时,腿前和上半身缓慢向上倾斜,绷直脚尖,适当加力压向墙壁,直至感到拉伸拉伸腿的小腿出现轻微刺痛感,保持15秒。

数量和时间:单侧连续完成2-3个,双侧为一组,每天2-3组,组间休息30秒,运动时长约10分钟。

总之,足底筋膜炎是一种常见的足部问题,它并不可怕,症状较轻时可通过自身行动进行缓解,但症状严重时建议及时就医,并按照医生的建议进行相应的治疗。

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