深蹲，一个锻炼下肢肌群的黄金动作，适合新手老手锻炼，新手可以从徒手深蹲开始，老手可以进行负重深蹲。

很多人反映深蹲会伤害膝盖，其实，这主要是深蹲的姿势错了，导致关节承受很大压力。研究表明，正确的深蹲在一定程度上对于膝盖的恢复有帮助，因此，学习深蹲的正确姿势，可以避免关节受伤，从而提升训练效果。

如何正确做深蹲？深蹲的时候，我们要保持宽距站姿，保持重心稳定，挺直腰背，收紧腹部肌群，然后，臀部发力慢慢下垂，这个过程中要避免膝盖内扣，而要跟脚尖方向保持一致，当大腿下蹲到膝盖的高度时，稍微停顿一下，再恢复站姿。

那么，每次进行200个深蹲，隔天训练一次，长期坚持会有什么后果？

1、塑造饱满翘臀，提升腰臀腿曲线

深蹲这个动作是锻炼下肢的黄金动作，每一次下蹲，都是对臀部肌肉的深度刺激，让它们逐渐变得紧致有力。

长期坚持可以提升腰臀腿曲线，改善臀部扁平、下垂问题，有效提升臀型，让你的臀部逐渐变得饱满而翘挺，双腿也会显得紧实、细长。

2、提升基础代谢值，改善肥胖问题

随着深蹲次数的增加，你的肌肉量也在悄然增长，而肌肉正是燃烧脂肪的大户，意味着基础代谢值会提升。

因此，长期坚持深蹲，不仅能帮助你塑造完美身材，更能有效改善肥胖问题，让你在享受美食的同时，也能保持标准身材。

3、提升下肢力量

通过深蹲训练，你的大腿、小腿和臀部肌肉都会得到充分的锻炼，预防力量流失问题，让你的下肢力量得到显著提升。

无论是日常生活中的行走、跳跃，还是运动场上的奔跑、冲刺，你都能感受到矫健的双腿，充沛的力量。

4、有效促睾

睾酮作为男性荷尔蒙，对于男性的健康和那方面的能力都有着至关重要的影响。随着年龄的增长，睾酮会逐年流失，身体会开始步入衰老状态，状态会大不如前。

而坚持深蹲训练，可以刺激睾酮分泌，让你的睾酮水平将得到提升，从而让你拥有更强的体魄和更好的状态。

5、提升双腿灵活性，爆发力、稳定性

坚持深蹲可以让骨骼得到刺激，关节得到良性刺激变得更灵活，双腿的灵活性也会更强，减缓关节老化速度。

长期深蹲可以提升核心力量，加强下肢稳定性，提升让下肢的爆发力，让你在运动中更加游刃有余，表现力出色，还能轻松应对各种挑战。