很多人都会说减肥是女人一辈子在做的事情，其实这句话并不夸张，毕竟光吃不胖的人只占据很小很小的一部分，对于多数朋友来讲，想要保持一个让自己理想的身材，需要做的就是养成良好的生活习惯，包括饮食、运动、睡眠和情绪。不过，从另外一个角度来看，它要说的却是不管处在一个什么样的年龄阶段的朋友都会对自己的身材有一定的要求。

那么，回到正题，五十岁的女人腹部不能收紧吗？之所以会有这样的一个疑问，其原因就是对于女人来讲，当她们到了50岁之时，不仅变胖的风险会比较高而是在变胖之时还更容易胖肚子，那么，为什么女性在50岁左右更容易胖肚子呢？对于50岁左右的女性来讲，还能够让腹部变得平坦紧致吗？

第一：为什么50岁女性容易胖肚子？

其实对于50岁左右的女性来讲，导致她们胖肚子的一个非常重要的原因就是更年期的到来，当更年期来临之时，雌激素就会迅速下降。在这种情况下脂肪就会更倾向于向腹部堆积，而在年轻之时，则更倾向于向臀腿处堆积。所以，当我们到了更年期之后，即使有一部分女性并不胖，依然存在着腹部较大的问题。

当然，上面并没有提到的是，随着年龄的增长，身体机能的下降，代谢水平的降低，都会成为变胖的因素，所以当我们过了40岁以后，变胖的风险就会增加，即使我们可以保持着良好的饮食与运动习惯也是一样，而在变胖的过程中，腹部则是最先给出反映而变胖的部位。

除了变胖和雌激素的下降而引起的腹部脂肪堆积的情况以外，到了50岁左右，还存在着另外一个问题，就是腹部的松弛情况也会比较明显，原因就是在于肌肉量减少了。

总之，到了50岁之后，变胖会变得相对容易，而变瘦则相对困难，所以想要在50岁左右保持一个纤细紧致的身材与平坦紧致的腹部并不容易，不过，这并不是不可能。

第二：年过50，如何保持紧致腹部

如果想要让自己在50岁之后拥有紧致的身材，我们要做其实有两点，一是避免自己长胖，二是增加自己的肌肉量。

1.避免长胖

其实到了中年以后，长胖就会变得相对容易，为了阻止自己变胖，则要养成良好的饮食与运动习惯，来让热量的摄入与消耗之间保持一个平衡的状态。

在饮食方面，保持饮食清淡，重视蛋白质的摄入量（每天1.2克/每千克体重），在碳水化合物方面要适当的增加粗粮的比例，通过对饮食结构的调整来限制日常总体热量的摄入，把每一餐吃到7.8分饱。

在运动方面，从自己力所能及的运动做起，不用过多地考虑它所产生的消耗的多少，而是要以先养成良好的习惯为主，当习惯养成之后，就会很自然地去尝试其他的运动方式。

除了饮食与运动之外，还要特别注意的就是养成定期测量体重的习惯，当发现自己有了变胖的痕迹之时，及时阻止，这样比变胖之后再减容易得多。

2.重视力量训练

如果可以，建议大家把力量训练提上日程，因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，其实导致肌肉流失的一个重要的原因并不是年龄，而是随着年龄的增长，我们对肌肉的刺激减少了，反之，如果我们能够对肌肉形成足够的刺激，肌肉就会生长，这一点与年龄无关，所以我们要对自己有信心。

当然，力量训练除了可以降低肌肉流失的风险以外，还可以帮助我们塑造体型，做到有针对性的塑形，比如很多朋友都关心的腹部塑形。从而让身材变得均匀有线条感。

第三：核心训练

那么，对于年过百半的女性而言，如何开始力量训练呢？这就要结合自己的运动基础与健康情况来总体考虑，如果基础薄弱能力较差，那就从基础的核心训练开始，通过规律的训练，不仅可以提高核心稳定性，还可以起到紧致腰围的作用。比如下面这组动作。

动作一：上斜式平板支撑（30秒左右）

俯身，双臂屈肘支撑在具有一定高度的物体上方，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体从头到脚呈一条直线，绷紧躯干，保持动作，保持均匀呼吸，不要憋气

动作二：直臂平板支撑（30秒左右）

俯身，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，不要晃动，绷紧整个身体，保持动作，自然呼吸

动作三：直臂支撑交替抬手（16-20次）

俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，将一个物体（哑铃等）放在一侧手后方，背部挺直，核心收紧，双腿向后伸直保持身体稳定，不要晃动，保持核心收紧，保持一只手撑地，另一只手离地把物体拿到手后，然后换另一侧全程主动控制动作节奏，速度不要过快，除手臂以外尽量保持身体其他部位不动

动作四：平板支撑（30秒左右）

俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地身体从头到脚呈一条直线，保持核心收紧，保持动作，保持自然呼吸

动作五：平板支撑交替摆腿（16-20次）

俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿并拢向后伸直保持身体稳定，不要晃动，保持核心收紧，双脚交替向侧方迈出，然后再交替反方向收回全程主动控制动作节奏，速度不要过快，要动作过程中，除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动

动作六：侧支撑（30秒左右）

侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部下方支撑身体，上侧手臂叉腰，背部挺直，核心收紧，双腿并拢伸直，下侧脚撑地，使身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定不要晃动，绷紧整个身体，保持动作如果有困难，可以将用下侧膝盖撑地来降低动作难度

在保证安全的前提下完成每一次动作，不要过于强求动作时间，根据自己的能力慢慢提升，慢慢扩展，在动作过程中如果感觉不舒服不要勉强，应该立即停止，随着能力的提高，再尝试不同的动作，直到可以完全完成。

总结：

虽然说在50岁以后保持身材会变得相对困难，但也是不是不行，只要我们能够保持一具健康的体脂率，避免自己长胖，然后坚持相应地训练，保持良好的睡眠，保持积极的心态和自信，让自己更加健康、自信和美丽。

作者：十月知行