现在人们的生活水平和生活质量都越来越好了，比起食物的味道，不少人已经开始关注食品的营养了，比如牛奶、豆浆，这种食物看着很普通，但是受到了不少人的喜欢。不过，也有一些人提出了疑问，每天喝豆浆和每天喝牛奶，哪一种方式对身体更有利？ 下面我们一起来分析一下：
首先来说一说牛奶的优势：
牛奶中的蛋白质含量很高，虽然说这二者中的蛋白质含量差不多，100克牛奶中有3.6克蛋白质，而100克豆浆中的蛋白质含量也有3克左右，同时，这两种食物中的蛋白质都很优质。
但是，牛奶是动物蛋白，豆浆是由大豆制作而成的，属于植物蛋白，相比较而言，动物蛋白更容易被身体消化吸收，且动物蛋白当中有人体所必需的8种氨基酸，更重要的是还拥有植物蛋白中所缺少的色氨酸。所以，从这一方面来分析，牛奶更胜一筹。
牛奶中还含有丰富的钙元素，100毫升牛奶的含钙量达到了104毫克，但是同等量的豆浆中只有5毫克钙质，比牛奶少很多。
另外，牛奶中的维生素D、氨基酸、乳糖等成分进入体内之后，也可以促进钙质吸收，对于想要利用食补钙元素的人来说，牛奶是很好的来源。
再来讲一讲豆浆的优势：
大家都知道豆浆是用黄豆或者黑豆打制而成，所以豆浆当中的脂肪含量比牛奶少很多，更重要的是，豆浆当中所含的大多是不饱和脂肪酸，里面没有胆固醇，但是牛奶当中的脂肪主要是甘油三酯，其中还有少量胆固醇。所以，对于肥胖或者血脂高的朋友来说，可以偏向于豆浆。
同时，豆浆中有一种植物雌激素，那就是大豆异黄酮，这种成分是牛奶当中没有的，因此，对于更年期女性来说，可以经常喝一杯豆浆。
另外，豆浆中的碳水化合物少，而且大多为低聚糖。但是牛奶当中的碳水化合物多是乳糖，相信不少人都知道，我们身边有一些人有不同程度的乳糖不耐受的情况，有些人一喝牛奶就会出现拉肚子的情况。所以，如果你平时乳糖不耐受的现象严重，可先择豆浆。
具体到牛奶和豆浆哪种更有利于身体健康，其实没有特别统一的答案，毕竟这两种食物都有自己的优点，更重要的是要根据自己的身体状况来选择，适量饮用，有益健康。
那么，普通人应该怎么选择豆浆和牛奶呢？
1、仔细看成分表中是否含糖
现在很多商家为了增强食物的口感，会额外添加糖分，纯牛奶、原味豆浆的口感都很平淡，所以，有些人会在原材料中加糖，以此来增加甜味。
但是一个人如果喝太多含糖的饮料，血糖水平会受到不小影响，还会增加肥胖的风险。所以，大家去购买牛奶或者豆浆的时候，要仔细看成分表上是否标明“无糖”或者“低糖”。
2、脂肪含量不能太高
如果平时喝原味豆浆，脂肪含量一般是不高的，因为主要原材料是黄豆和黑豆，只要成分表干净就不用担心脂肪量超标。但如果平时喜欢喝有味道的牛奶，就要多注意看成分表当中的脂肪含量。 如果血脂水平不稳定，或者身体比较胖，应该要选择低脂纯牛奶。
3、关注维生素D和钙元素
人到了中老年之后，钙元素，维生素D会有所流失，所以这个阶段的人需要重点保护骨骼健康。所以，大家选购牛奶的时候，应该要注意看这两种营养元素的含量，确保钙质吸收。
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